maanantai 28. huhtikuuta 2014

Kohti Australiaa ja kesäkuun IRONMAN kisaa



Noin viisi viikkoa Melbournen IRONMAN  kisasta. Ensimmäiset 3 viikkoa kuluivat palautellessa ja kevyitä harjoituksia tehden. Pari viikkoa sitten tein ensimmäisen normivauhtisen reenin pyörällä ja tuntemukset olivat hyvät, mutta seuraavan päivän pitkä juoksulenkki oli edelleen raskasta ja kroppa tuntui palautumattomalta. Siitä kuitenkin keho otti harjoitusärsykkeen vastaan ja harjoitukset ovat sen jälkeen sujuneet pikku hiljaa normaalisti ja Pääsiäisen leiri Lahdessa oli vahvaa tekemistä varsinkin pyörän osalta. 

Uinnissa olen siirtynyt kolme kertaa viikossa rytmiin, jossa on aina vähintään 1.5km kisavauhtia eripituisina sarjoina. Juoksussa myös kolme: yhdistelmäreeni, rata/mäkivedot ja pitkälenkki, pyörällä 5 harjoitusta viikossa jossa sisältönä 1 palauttava, yhdistelmä, kaksi pitkää lenkkiä, 1 kova. Tämä tuo selkeyttä harjoitteluun, painotus on koko ajan pyöräilyyn, koska se on minun heikoin osa-alue ja vaikuttaa paljon myös juoksuvauhtiin. Tällä systeemillä pystyn seuraamaan kunnon kehitystä ja tiedän, koska on parempi ottaa kevyempi jakso.

Seuraava kisa on 8.6.14 ja sen kisan jälkeen olen viisaampi päättämään loppukauden suunnitelmista. Ensin on edessä pitkä matkustus Australian  Mooloolabaan, samaan osoitteeseen missä olimme viime vuonna. Siellä ensin kevyt viikko ja neljän viikon kova harjoitelujakso, jonka jälkeen siirtyminen Cairnsiin kisaamaan.
Tällä kertaa saan reeniseuraaa David Dellowista, joka oli Melbornen kisassa kolmas ja ajoin pyöräosuuden toiseksi nopeiten. Pääsen tekemään osan kovista harjoituksista ammattivalmentaja Toby Coten porukassa, jossa on myös kovia tekijöitä olympiamatkasta täysmatkaan. 

Tietenkin, jos olisi mahdollista niin valmistautumisjakso saisi olla pitempi, mutta tällä tavalla on mahdollista toipua loppukesän ratkaiseviin kisoihin, jos mielii tämän kauden Havajin kisaan.

Nyt hyvällä tsempillä kohti Australiaa, ohessa kuvia tämän päivän touhuista. 

reeni menoa kaikille lukijoille!

Jampe