perjantai 27. joulukuuta 2013

Terve taas, tällä kertaa Lahdesta.

Joulu alkaa olemaan ohi ja juhlat vietetty. Sain kunnian toimia joulupukkina ja sehän oli hauskaa puuhaa. Lapset vielä sen verran pieniä että huonoillakin näyttelijän lahjoilla suoritus meni täydestä. Paluu arkeen on pikkuhiljaa edessä sitä mukaa kun olo paranee nuhasta, joka on ollut harmina muutaman päivän. Suunnitelmissa on tehdä perusreeniä Pirkkahallissa mahdollisimman monta kertaa. Tammikuun 12:sta lähden Malagaan, jossa pitäisi kasata kilsoja garminin mittariin pari viikkoa. Sen jälkeen uudet kuntotestit ja toiselle leirille. Tällä hetkellä kynnysalueet ovat pikku hiljaa paranemassa vaikka juuri nyt pikku tauti vaivana. Myös lihaskunto tuntuisi olevan paremmalla pohjalla kuin viime vuonna samaan aikaan. Silloin toivuttiin maraton uinnista ja harjoittelu olisi ollut vielä turhaa.
tsemppiä

keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa Ripan johdolla

Tänään ohjelmassa heti kello 0900 hyvä yhdistelmätreeni Pirkkahallissa. Ohessa kuvia ja tunnelmia. Nyt on päällä hyvä tekemisen meininki. Kaudelle 2014 on asetettu kovat tavoitteet ja niitä kohti teen töitä.

                                                    trainerilla treeniä

                                                Riston johdolla toteutettiin treeni

                                             viikonlopun testin tulosta, antaa tarpeellista tietoa

                                                sykkeitä seurattiin Garminista

                                                            ketju kireänä, hyvä ajo

                                                   FASTin tuotteilla treenin hyvää energiaa

                                                       murjoo, kova tekeminen päällä
                                                      treeniasuna toimiva Bionic X asu

                                                             pyörän päältä 1000 m juosten

                                                           1000 m juosten aikaan 3.11,osia
                                            

                                                                      hyviä reenejä kaikille. Jamo

                                                       






keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Testitunnelmia ja uintifiiliksiä



Terve Pirkkalasta

Tänään tuli käytyä uimassa 4km välillä kovaa ja sitten hiljaa, viime vuonna tähän aikaan uitiin vähän pitempää siivua Kangasalan kuohussa ja ihan vapaaehtoisesti.  Viime päivityksestä olen ehtinyt tehdä kuntotestin ja käydä pariin otteeseen Pirkkahallissa yhdistelmäreeniä tekemässä. Testeissä kävi selväksi ettei kunto kehity jos vain lepää. Toisaalta kunto nousee parhaiten kun on pitänyt alle lepojakson. Myös kisakausi viime kaudella oli pitkä ja teki hyvää huilia tovi. 

Pyörän kynnystasot olivat hiukan heikommat mitä oletin. Toivottavasti ensi kuussa on paremmat arvot. Juoksussa taas kynnysarvot olivat yläkanttiin. Riittää että saan juoksun ylläpidettyä ja kehitettyä pyörää niin on mahdollista tehdä kova tulos kisassa kuin kisassa. Uinnissa pitää koittaa saada allasvauhti  siirtymään avo-veteen ja porukkauintiin, siinä on haastetta riittämiin. Tarkoitus olisi mennä TaTu Tampereen reeneihin välillä ja hakea sieltä peesivahtia. Myös alkukauden leirit pitäisi lyödä kalenteriin, koska todennäköisesti eka kisa on 23.3.14. 

reeniiloa

torstai 5. joulukuuta 2013

Reenijuttuja

MOI

Eilen käytiin Pirkkahallissa tekemässä yhdistelmäreeni ja samalla testattiin magnesium sport-suihketta. Reenistä tulikin jo aiemmin kuvien muodossa tunnelmia. Reeni oli hiukan kevennetty, koska olen pitänyt kevyempää jaksoa pitkän kauden jälkeen. Reeninä 3x20min rullilla + 2km juoksua pikku vedoilla höystettynä. Aika rennosti pysy juoksemaan 33 sekunnin 200m vetoja  aina päälle. Alkuverryttelynä tein kevyttä salia. Tuollaisen reenin jälkeen yleensä saan pohkeet ja takareidet kipeiksi. Varsinkin kun oli kyseessä eka kunnon reeni kisan jälkeen. Nyt ei kuitenkaan ole niin käynyt ja jalat tuntuvat kuin en olisi tehnytkään vetoreeniä. Todennäköisesti magnesium suihkeesta on ollut osuutta siihen ettei ollut pohkeet kireänä. Tiedän, että ainakin voimapuolella on magnesium suihkeen toimivuuteen luottavia, muun muassa Anni Vuohijoki. Magnesiumsuihkeet on yhtenä tukijana ensi kaudelle: http://www.nordichealthsprays.fi/.

Pikku hiljaa alkaa ensi kauden suunnitelmat hahmottua, mutta ihan vielä en niitä viitsi paljastaa. Ensin käyn tekemässä happotestin pyörällä ja sen jälkeen ainakin tiedä miltä pohjalta on alettava rakentaa kuntoa. Myös suunnitteilla olevat viikonlopun tri-leirit pitäisi pystyä lyömään kalenteriin pikkuhiljaa. Reeniintoa.


Viime vuonna oltiin vähän eri tunnelmissa, kun oli uintimaraton edessä. Nyt hyvä muistella maratonia, siitä muutama kuva.

                                                  lähtötunnelmissa, edessä 42 195 metriä

                                                    menossa, pitkää liuka

                                                   Risto ja tankkauksesta vastaava Tomppa




                                                                                                    Jampe

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Treeniä Pirkkahallissa

Työpäivä alkoi yhdistelmätreenillä Pirkkahallissa, juoksua, kuntosalia ja trainerilla fillarointia. Kuvia ohessa.

                                                         treeni alkamassa

                                                        juoksun alkuverryttelyssä

                                                     valmentajani Risto Niemelä kellottaa

                                                            työkalut ja lihashuoltoa







                                              hyvällä asenteella kauteen 2014





                                                                       terveisin Jampe




keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Ylimenokausi

Terve taas Pirkkalasta.

Nyt on yritetty hiukan huilia ja nollailla tilannetta ennen uutta raskasta kautta.
Myös tein uuden aluevaltauksen ja pidin Simo Hillon kanssa Triathlonleirin viime viikonloppuna Nokian suunnalla. Olenhan tietty pitänyt kaikenlaisia ohjauksia mutta jostain syystä triathloniin liittyvä ohjaus on ollut vähäistä.

  Ohjattavana motivoitunutta ja tiedonjanoista porukkaa, sellaista jota oli mukava ohjeistaa.
Nyt kun mietin tulevaa niin voisi olla mukavaa pitää myöhemminkin samanlaisia juttuja. Tällä keraa painotetiin uintitekniikkaa ja saatiin myös vedenalaista kuvaa josta leiriläiset saivat välittömän palautteen Simolta ja myöhemmin kirjallisena mitä pitäisi parantaa ja mikä oli jo hyvää. Pyörällä yritettiin hiukan katsoa ajoasentoa ja painotusta kuinka saisi säästettyä lihaksia myös juoksuosuudelle.

Tällä tai ensi viikolla olisi tarkoitus lyödä lukkoon ensi vuoden kisat ja leirit Vaihtoehtoja on muutama, Palaan siihen ensi viikolla.

Myös triathlonleiri viikonloppuja on suunnitelmissa keväälle eri teemoilla ja painotuksilla. Simon kanssa niitä pohditaan ja organisoidaan. Sponssiasiat ensi vuodelle  myös etenevät, Simo niitä hoitelee. Jos tuttuja tai hyviä kontakteja niin soittaakaa suoraan Simolle 0400 594 385.

Noita leirikuvia pyrin laittamaan tänne blogiin myöhemmin, ja muitakin kuvia. Nyt on opiskeltu miten kuvia lisätään.

 Tsemppiä kaikille lukijoille reeneihin t: jamo

Tässähän näitä kuvia tipahtelee.

                                                loistavan porukan kanssa Nokialla leirillä


                                             Kalmarin IRONMAN kisassa elokuussa 2013
                                          valmentajani Risto Niemelä ja kisapäällikkö Thomas

                                          Kisaan valmistauduin Öölannin saarella, nyt uimaan.

                                               lähdössä ulkoiluttamaan SUP Aero TT pyörää

                                               Kisa meni hyvin, pika-analyysi Ripan kanssa


maanantai 18. marraskuuta 2013

Kisaterkkuja Arizonasta !

Kisaan valmistumisen tein samalla tavalla kuin ennen ja olo vakutti hyvältä.
Uinti meni kohtuullisesti, pkkasen alakanttiin, muttei kisa siihen kaatunut.
Pyöräilyssä n.5 mailia ajettuani, tuomari näytti punaista korttia ja antoi neljän minuutin rangaistuksen, joka piti kärsiä seuraavassa penalty boxissa. Tässä siis syy hitaaseen eka kierrokseen. Myös  1  kierroksella ottaessani geeliä tuli oksettava olo enkä meinanut saada nieltyä. Toinen kierros meni paremmin ja kolmas kierros oli jo normaali ja pystyin hyvään vauhtiin.
Juoksussa yleensä muutaman kilsan jälkeen pystyn ihan normaaliin askellukseen, nyt jalat tuntuivat veltoilta ja raskailta koko ajan. En pystynyt lisäämään vauhtia vaan päinvastoin vauhti alkoi hiipua .Koska tulos ja pisteiden metsästys olisi jäänyt aivan vaatimattomaksi, keskeytin puolimatkassa. Valmentajani hyväksyi päätökseni.
Osasyy lienee se energian imeytymättömyys ekalla ja  toisella pyöräkierroksella, koska lisäenergian otto ei enää riittänyt juoksussa.
Aina ei urheilussa onnistu eli uutta matoa koukkuun.
Jarmo

torstai 14. marraskuuta 2013

Terkkuja Tempe Arizonasta !

Tulomatka meni mukavasti, ainoastaan yksi matkalaukku teki pienen lisäkeikan.
Aikaeroon sopeutuminen on mennyt yllättävän kivuttomasti. Ehkä on auttanut, että kaikki paikat jo ennestään tuttuja. Raitsikkapysäkki hotellimme  vieressä, sillä pääsee viidessä minuutissa kisapaikalle. Uimahallille ja yliopiston urheilukeskukseen noin kilometri matkaa.
Alkuviikon aamuisin lämpöä 15 C ja iltapäivällä 30 C. Kisapäiväksi luvattu aamuksi 11 c ja päivällä lämpiää 21 C, Ei huono kisasää, jos pitää paikkanssa.
Treenit olleet lyhyitä, matkasta palauttavia. Tuntuu, että päivä päivältä olo paranee, toivottavasti sunnuntaina parhainmillani.
Tänään haetaan kisakamat, huomenna pro-briefing ja lauantaina ekaksi uinti kisapaikalla ja sitten pyörän luovutus.
Kisa alkaa aamulla paikallista aikaa aamuhämärässa klo 06.45, pro-naisilla 06.50 ja age-groupit kaikki yhtä aikaa 07.00. Uinnin lähtö keskellä jokea. Pyörällä kolme edestakaista kierrosta moottoritiellä ja juoksu kaksi kierrosta joen rannalla kahta puolta.
Suomen ajassa mun lähtö on 15.45 ja kisaa voi seurata netissä livenä esim. osoitteeksi Tempe IM 2013.
Hello from Tempe
Jamo

torstai 7. marraskuuta 2013


Terve

Nyt on palattu leiriltä, joka sujui hyvin. Panostin pyöräkunnon nostoon ja uin myös normaalia enemmän. Juoksua tein vain ylläpitävästi, koska mielestäni saan paremman lopputuloksen jos pyöräosuus sujuu nopeammin. Tein myös saliharjoittelua kevyesti. Sen avulla sain jalat hyvään vireeseen ennen siirtymistä muihin harjoitteisiin. Tehoharjoittelua tein sopivasti uiden ja pyöräillen mutta hiukan maltilla ettei seuraavana päivänä tarvinnut vain palautella edellisen päivän kovan vetoharjoittelun takia.  Kokonaisharjoittelua tuli sen verran reippaasti, että nyt vain oikeastaan teen kevyttä harjoittelua ja kuuntelen kuinka kunto nousee levossa. Toivottavasti sitten viikon päästä sunnuntaina on kuntopiikki ja tulisi sellainen suoritus, jolla irtoaisi kunnon pistepotti ja samalla palkintopallisijoitus.

tiistai 22. lokakuuta 2013

Moro Pirkkalasta.
Kelit kylmenivät viime viikolla pakkasen puolelle joten siirryin sisäpyöräilyyn, hiukan tylsää mutta tehokasta. Rullilla ajoin miltei joka päivä tehopainotteisesti noin tunnin siivuja sykkeillä 150-170. Lisäksi ohjelmaan on kuulunut muutama tehokas uintireeni (sarjoina 10x400 lähtö 5"15,  ja 30x100 lähtö 1"20) sekä juosten perusvauhtia, joissa vauhtileikkittelyä mukana. Salilla tein pääsääntöisesti lyhyitä teräviä sarjoja pitkällä palautuksella. Ennenvanhaan kun kävin tekemässä voimareeniä sain vain lihakset tukkoon, eikä hankittu voima siirtynyt lajiin.  Nyt tuntuisi olevan toisin. Eikä salilla hikoilu ole myöskään tuonut painoa lisää lihasten kasvun takia vaikka voimaa on tullut hiukan aloitustasoon verrattuna lisää. Toivottavasti sitten kisassa se näkyisi vahvempana kokonaissuorituksena ja palautuminen olisi nopeampaa paremman lihaskunnon takia.
Nyt on muutama päivä ennen Barcelonaan menoa joten otan loppuviikon hiukan kevyemmin jotta saisin leirillä tehtyä kunnon laatureeniä. Arizonan pyöräreitillä on 3 kierrosta ja ennen kääntöpaikkaa on pitkä loiva nousu joten olisi tarkoitus käydä ajamassa Gironassa päin josta löytyy samanlaista maastoa. Muutama kova ja terävä yhdistelmä-reeni rantatietä kuuluu ohjelmaan myös. Uintia on käytävä reenaamassa puvulla meressä kun on mahdollisuus, olisinkohan elokuun lopussa viimeksi uinut avovedessä. Ensi viikolla leirikuulumisia.
Jos muuten olet suunnitellut auton ostamista tai vaihtamista uudempaan niin kannattaa ottaa yhteyttä Hämeenlinnan Vaunulaan ja tehdä hyvät kaupat. Minun nimen voi mainita jos vaikka sillä saisi parempaa palvelua.

sunnuntai 13. lokakuuta 2013

Terve Pirkkalasta
Taas ehti pari viikkoa lipsahtaa viime päivityksestä.
Siinä ajassa on alkanut kunto pikkuhiljaa nousta siitä montusta mihin Kalmarin kisan jälkeen jäin.
Olen päässyt eroon kivuliaista jalkasäryistä, jotka vaivasivat aloitettuani uudelleen harjoittelun.
Säännöllinen venyttely, saliharjoittelu ja lihashuolto ovat auttaneet ja pitkilläkin juoksulenkeillä kipu on pysynyt poissa. Toivottavasti vielä ensi viikolla pääsen tekemään pari kunnon pyörätreeniä ennenkuin keli muuttuu liian kylmäksi ajaa ulkona. Viimeistelyn saan onneksi tehtyä etelässä, jossa olen tämän kuun loppussa 10 päivää. Sitten vajaa viikko kotona ja kisaamaan Arizonaan.

 Nyt siirtyminen uintireeneihin sujuu helpommin kun sain hankittua Fordin Hämeenlinnan Vaunulasta sopivalla sopimuksella. Kyllähän sitä juosten tai pyörälläkin hallille pääsee, mutta varsinkin kelien muuttuessa kylmemmiksi siitä tulee hankalaa. Nyt pitäisi uinti määrienkin nousta ja saan lisää laatua treeneihin.

Pyöräharjoitteluun olen koittanut panostaa ajamalla miltei joka päivä joko ulkona tai rullilla sisällä, eilen tosin oli tahmeaa ja tänään pidin vapaapäivän perheen parissa. Ensin ulkoilua lähimetsässä majaa lasten kanssa tehden, sitten kotona haravointia+ polttopuiden siirtämistä sisätiloihin. Iltapäivällä Inkun uintitreeni ja liukurileikkejä jätskin kera.

Ensi viikolla on tarkoitus tehdä pari pitkää pyörälenkkiä tai yhdistelmää mutta jos on kylmää ja sateista on suunniteltava toisin. Yksi pitkä juoksu järven ympäri ja yksi treeni radalla ainakin kuuluu suunitelmiin, loppuviikosta käynti Lahdessa kruunaa syysloman.

Arizonan jälkeen heti 23-25.11 viikonloppuna olisi tarkoitus pitää tri-viikonloppu Nokialla.
Ideana olisi keskittyä laji- tekniikoihin, luennoida  kausisuunnitelusta ja rytmityksestä kuinka harjoitella oikein. Enemmän tietoa löytyy sivuilta pedart.fi

sunnuntai 29. syyskuuta 2013

Tervehdys taas täältä Pirkkalasta. Nyt on sitten alettu treenata uudestaan ja tavoite saada paikka Havajin IM kisaan vuodeksi 2014.

Ensin on keskityttävä pisteiden keräämiseen, jotta heinäkuun lopulla olisi tarvittava määrä pisteitä kisalippuun. Suunnitelmana on lähteänyt marraskuussa 2013 Arizonaan ja saada sieltä hyvä avaus pisteiden keruulle. Sen jälkeen on muutama kisasuunnitelma ensi kevääksi. Kisarytmitys pyritään kuitenkin tekemään sellaiseksi, että pystyn olemaan täydessä kisavireessä myös Joroisilla. Hankalaksi kesän kisojen suunnitelmassa on se, että hyviä mahdollisia kisoja on vain muutama.

Vuoden sisään olen tehnyt IM matkan kisoja jo 4 ja se tarkoittaa, ettei pitkiä harjoittelujaksoja ole tullut kuin Australiassa (8viikkoa) ja ennen Itävallan kisaa (7 viikkoa). Sen jälkeen olen joko valmistautunut taikka palautellut kisoista.

Lähtökohta tulevaan IM kisaan on haastavampi kuin viime vuonna tämän takia. Kaksi viikkoa Ruotsin kisan jäkeen aloin tehdä pientä lihaskuntotreeniä salilla, mitä olen hiukan laiminlyönyt enemmän ja vähemmän aikaisemmin. Nyt olen ehtinyt harjoitella 3 viikkoa ja käynyt salilla 2 kertaa viikossa. En ole tehnyt voimakestävyyttä enkä perusvoimaa vain hermostollista maximivoimaa ja se on tuntunut toimivan ja olen saanut siirrettyä voimaa myös lajivoimaksi. Voimaharjoittelun lisääminen ohjelmaan tuntuisi tuoneen sen lisä ärsykkeen mitä olen kaivannut, jotta saisin sen viimeisen lisäyksen pyörävauhtiin.

Olen myös panostanut enemmän ruokapuoleen(proteiini) ja muistanut ottaa tarvittavat Fastin lisäravinteet ja vitamiinit, jotta palautuminen ei olisi ainakaan ravinnosta/ravinteista kiinni. Erityisen hyvin tuntuisi toimivan BCAA ja glutamiini, palautus ja night-time proteenia unohtamatta. Mangesium-suihke on ollut myös koekäytössä ja krampit ja niiden tunne kovissa treenisarjoissa on pysynyt poissa.

Nyt on vielä n 5 viikkoa aikaa hieroa kunto kohdilleen. Toivoa sopii, ettei kelit menisi kylmemmiksi vielä muutamaan viikkoon. Lokakuun lopussa olen menossa Calellaan Espanjaan viimeistelyleirille. Suomessa on mahdotonta tehdä lokakuun lopussa kunnon treenejä; +1 astetta lämmintä, pohjoistuuli, räntää ja 150km lenkki edessä aeroasennossa aika-ajopyörällä saattaa tuntua melko karulta hommata ja nakertaa motivaatiota kovimmiltakin karjuilta vaikka välillä olisikin myötästä.

tiistai 3. syyskuuta 2013

Tervehdys taas innokkaat lukijat. Viime viikko meni odotellessa tuleeko ironman.com:ista vahvistusta saavutetusta Hawajin pro-sarjan kisapaikasta. Sitä ei kuulunut joten tämän vuoden tavoite ei onnistunut siltä osin, kuitenkin tein hyviä osakilpailuja ja sain pyöränkin kulkemaan mukavasti aina välillä. Pyörään on saatava vielä yksi vaihde lisää, jotta myös heikompana päivänä vauhti olisi riittävää eikä tarvitsisi ottaa tolkuttomasti kilpaveljiä kiinni juoksuosuudella.

Pidin hiukan kevyempää harjoittelua pari viikkoa ja nyt olisi tarkoitus aloittaa harjoittelu ensi vuoden kisoihin, ensin huikan kevyemmin ja lihaskuntovoittoisesti ja parin viikon päästä normirytmiin sisällyttäen saliharjoittelun ohjelmassa. Se on ollut hiukan vähäistä viime aikoina.
Myös kisakalenteri on suunnitteilla, todennäköisesti lähden taas Tempeen hakemaan pisteitä ensi vuodeksi. Sitten suunnitelma on vielä auki mutta pisteitä on oltava kasassa heinäkuun 2014 lopussa tarvittava määrä. Silloin 40 ensimmäistä saa paikan ja elokuulle jää vain 10 paikkaa jäljellä. Viimeisten kymmenen paikan saaminen on hankalaa koska Amerikassa on mestaruuskisat tuplapisteineen. Ja sehän on sen verran raskas kisa, että valmistautuminen pääkisaan vaikeutuu, paitsi niille joilla on tavoite sinne pääsy eikä siellä menestyminen. 
Ensi vuoden budjetti tulee olemaan melko iso, jotta leiri- ja kisasuunnitelman saisi vietyä järkevästi läpi, onneksi taustalla on jarmo "family" tiimi ja uskon että homma onnistuu vaikkakin taloudellinen tilanne on mitä on.
 Myös tämän kuun lopussa olisi tarkoitus järjestää triathlon-leiri Kangasalla kaikille mahdollisislle triathlonista kiinnostuneille. Jos asia kiinnostaa niin käykää www.pedart.fi sivuilla tutustumassa asiaan.
Tässä vaiheessa en voi kuin kiittää niitä jotka ovat olleet tukemassa ja  auttamassa tässä projektissa, toivottavasti ensi vuonna samaan aikaan raportoin miten valmistatuminen Konaan etenee.

maanantai 19. elokuuta 2013

Terve,       
Kalmarissa tuli kisailtua. Valmistautuminen oli lähinnä palauttelua Klagenfurtin ja Joroisten kisasta. Mitään varsinaista harjoittelujaksoa en pystynyt tekemään. Lisäksi pohkeeseen tuli kramppi/hermopinne, jonka takia juoksuharjoittelu oli mahdotonta. Jopa osallistuminen tuntui välillä mahdottomalta.
Tämä oli neljäs täysimittainen Ironman- kisa marrakuusta lähtien ja kruununa vielä uintimaraton joulukuussa ja Joroinen heinäkuussa.
Alla 5. sija Tempe Arizonassa, 17. Melbournessa ja 4. Arizonassa, joten Havaijin pisteiden metsästykseen oli vielä saatava onnistuminen. Ihan siis riskillä mentiin, koska palautuminen oli vielä vajaata.
Matka autolla ja lautalla Simon ja Riston kanssa meni leppoisasti. Saavuimme Öölantiin keskiviikkona, missä tein lopullisen kisavalmistelun ennen kilpailua.
Itse kisassa uinti alkoi lupaavasti, kun eka kierros meni seitsemän miehen, anteeksi kuuden miehen ja yhden naisen letkassa. Jodie Swalow veti ja rantautui ensimmäisenä. Itse tein pienen suunnistusvirheen  ja putosin letkasta ja olin n.1.30 min jäljessä vaihtoalueella.
Pyöräily oli tasaisella ja erittäin tuulisella reitillä. En saanut missään vaiheessa kunnon vauhtia pyörään ja tulin vaihtoon kymmenentenä.
Sekä uinti että pyöräily olivat ylimittaisia, siitä ”huonot” osuusajat.
Juoksu lähti mukavasti ja osa edellä olevista kilpailijosta maksoivat velkaa kovasta pyöräilystä. Toinen kierros kolmesta oli vaikeahko, mutta pystyin kiristämään kolmannella ja tulin maaliin neljäntenä. Koko kisan ajan tunne oli pikkasen väsynyt, eikä ollut parhaimmillani.

Silti olen tyytyväinen suoritukseeni ja sijoitukseeni. Erityisesti juoksun 2.50 aika oli kohtuullinen. Kisa oli hyvin järjestetty ja tunnelma pikku kaupungissa loistava.
Elleivät sijat 5., 4. ja 4. riitä Havaijille, olen kuitenkin tehnyt parhaani ja se siitä. Lopullisesti asia ratkeaa ensi viikonloppuna.
Mikäli  en pääse Havaijille, ei urani lopu, vaan aloitan ensi vuoden harjoittelun suunnittelun.
Jarmo



perjantai 26. heinäkuuta 2013

Heinäkuun mietelmiä.
Vajaa kolme viikkoa Itävallan IM:n ja Joroisten puolimatkan SM-kisojen välillä ei ollut riittävästi täydelliseen palautumiseen: tuloksena SM-hopea ja kilpailun 3. sija. Vaikka kuinka toivoin riittävää palautumista ja hyvän vireen löytymistä kisapäivänä, oli Joroisten kisa vähän liian aikaisin. Juoksualkuverryttelyn aikana olo tuntui hyvältä. Kuitenkin heti uinnin startissa tunsin tahmeutta, mikä ei johtunut liiallisesta tankkauksesta. Uinti kokonaisuudessaan sujui kohtuullisesti, jäin vain minuutin Panu Liedolle. Pyöräilyn alussa jalat tuntuivat väsyneiltä, mutta uskottelin sen johtuvan vain lajinvaihdosta. Tunne ei kuitenkaan siitä miksikään muuttunut pyöräilyn edetessä. Juoksuosuuden alussa jalat tuntuivat lyijyltä. Pelkkä ajatus maaliin selviämisestä vaikutti jo voitolta sinällään. Juoksuosuutta kirvoitti loppuun asti kamppailu hopeamitalista Panu Liedon kanssa. Viimeinen juoksukierros (5km) oli todella tuskainen. Onnistuin kuitenkin karistamaan Panun pois hänniltäni pari kilometriä ennen maalia. Maaliin saavuin kuta kuinkin tajunnan hämärärajamailla.

Kisan jälkeinen viikko on kulunut lepuutellen perheen parissa – pieni lomamatka Helsinkiin tapaamaan triathlon ystäviä. Piipahdus kotiin hierontaan (ja nurmikonleikkuuseen). Kuukausi on kulunut kisoista palautumiseen ja valmistautumiseen. Nyt pitäisi saada parin viikon tehokas treenikausi aikaiseksi, jotta Kalmarin IM:ssä elokuun puolivälissä kunto olisi kohdillaan.

lauantai 6. heinäkuuta 2013

moro


Terve, viime päivityksestä on kulunut jo luvattoman kauan, joten tässä vähän juttua miten on hommat ovat edenneet kesäkuussa.

Alkukuusta tein kovia pitkiä treenejä. Pirkanpyöräilyn piti olla viimeinen pitkä kovavauhtinen pyörälenkki ennen IM Itävaltaa. Päätin kuitenkin jättää  217km reitin väliin, koska tunsin kehossa väsymystä; sykkeet ja vauhdit olivat laskusuunnassa. Onneksi perheellämme oli lomamatka Italiaan sukulaisten kera ja pyörälaukku sai jäädä poikkeuksellisesti kotiin. Olikohan kolmas reissu ulkomaille ilman pyörää. Majapaikka oli maaseudulla lähellä Fanon merikaupunkia, jossa oli oikein mainio levätä ja viettää laatuaikaa perheen parissa. 5:en päivän loma osoittautui oikein hyväksi keinoksi saada vire takaisin ja viimeiset treenit ennen IM:ää sujuivat oikein mukavasti, ei ollut ongelma nostaa sykkeitä korkealle ja vauhtikin oli hyvää vedoissa. Tällä hetkellä pystyn nostamaan sykkeet samalle tasolle pyörällä ja juosten. Aikaisemmin ero oli 10 lyöntiä korkeammat sykkeet juoksussa. Sen pitäisi tarkoittaa pyöräkunnon parenemista.

 

Kisareissuun lähdettiin vaimon kanssa keskiviikkona 26.6. ja lapset pääsivät mummilaan täyshoitoon. Kuopuksella oli alkuun sen verran kovat eroahdistukset ettei suostunut syömään eikä juomaan paljoakaan, ja näytti pahimmillaan jo siltä, että Tuijan pitäisi lähteä aikaisemmin kotiin. Onneksi pikkuisen eroahdistus helpotti sen verran, että se vaihtoehto voitiin unohtaa.

Tein tällä kertaa erilaisen tankkauksen kisaan ja se tuntui toimivan hyvin, ei ollut uppotukkimainen olo uidessa eikä pyöräilyn alussa hapottanut ja särkenyt jalkoja, taidan valmistautua seuraavaan koitokseen samalla tavalla.

Uinnissa ei ollut isoja ongelmia ja tyydyin peesaamaan sopivassa paikassa, tuntui etten rasittanut itseäni kovinkaan paljon ja vedestä noustessa jalat tuntuivat valmiilta pyöräosuuteen. Myös pyörän alku lähti ongelmitta liikkeeseen ja yleensä pyöräilyyn siirryttäessä ilmaantuneet  jalkasäryt pysyivät poissa, todennäköisesti uudenlaisen tankkaamistavan takia. Heti alkumatkasta lähdettiin ajamaan melko haipakkaa ja ajattelin olivatko kilpailijat käsittäneet tekevänsä puolimatkaa eikä Ironmania. Varsinkin vanha tuttu Hofler olympiamatkoilta piti kovaa vauhtia yllä, ehkä repi liikaakin, koska kaveria ei tokalla kierroksella enää näkynytkään.

Ekan kierroksen lopussa kun saimme Raelertin kiinni ajattelin kisan sujuvan kohtuu hyvin vaikkei tietoa omasta sijoituksesta ollutkaan. Toinen kierros ajettiin kovaa ja välillä olin todella tiukoilla ja kivun tunne oli sama kuin joskus olympiamatkan word cup kilpailuissa, silloin kun joutui ajamaan täysiä edellä menevää porukkaa kiinni. Jaksoin viimeiseen kovaan mäkiosuuteen asti, mutta heti mäen alussa eräs Britti otti irtioton, johon kaikki lähtivät mukaan ja itsekin sinnittelin miltei ylös asti mukana. Siinä vaiheessa kun alkoi oksettaa ja jalat muuttuivat voimattomiksi oli pakko antaa periksi. Onneksi vaihtoon oli jäljellä pääosin alamäkeä. Sain palautettua jalat sellaisiksi, että pystyin juoksuosuudelle siirryttäessä kokeilemaan kantaako jalat vielä. Alkuun otin ihan vain hipsuttelua ja mietin kannattaakohan edes yrittää. En ollut kuitenkaan lähtenyt keskeyttämisasenteella ja jatkoin töpöttelyä mahdollisimman matalalla askeleella. Kun olin juossut noin 10km, muuttui juoksu mukavaksi eikä kanssakilpailijoita lapannut ohi.  Aloin uskoa mahdollisuuksiin selvitä maaliin asti kunnialla. Vasta kun juoksua oli jäljellä  8km sain tiedon vaimolta että olin noussut seitsemänneksi ja  5 sija on ihan käden ulottuvilla sain lisäpotkua jalkoihin ja lopulta nousin neljänneksi. Juoksuosuus itse asiassa tuntui helpommalta kuin pyörä mutta ihan kaikkein lennokkaimmalta se ei tuntunut. Seuraavassa kisassa kun pääsisi hiukan säästämään jalkoja juoksuun, voisi olla mahdollista juosta oma maratonennätys. Se nähdään Kalmarissa elokuussa. Nyt pitää ennen sitä palautua, pysyä terveenä ja valmistautua Joroisten puolimatkan SM-kisoihin, joka on yksi pääkisoistani tänä vuonna. Vasta Kalmarin IMn jälkeen tietää miten kausi jatkuu, sieltä pitäisi saada 800 pistettä, jotta liput Havaijille kannattaa ostaa. Palaamisiin!

keskiviikko 22. toukokuuta 2013


Toukokuun treenejä

Harjoittelu on alkanut kulkemaan taas ihan mallikkaasti. Barcelonan leirin jälkeinen väsyminen tehotreenissä oli vain tilapäinen tapaus. Viime viikonloppuna tehtiin sama treeni uudestaan ja ajat olivat 2-3min nopeammat kuin ekalla kerralla ja nopeimman 18.5km vedon keskinopeus oli yli 41km/h. 3km juoksu siihen päälle meni 10 minuuttiin, eli ihan mukavaa vauhtia kun alla oli jo 2h harjoittelua. Seuraavana päivänä piti olla kevyt juoksu ja uinti Nokian hallilla, mutta se muuttui melko tasavauhtisen kovaksi aikataulun takia: piti keritä lapsenvahdiksi kun vaimolla oli jumpanveto.
Viikonloppua piristi myös Lemmettylän Teemun ja perheen vierailu. Kollegoiden kanssa keskustelu ja rento ajanvietto on aina mukavaa - jälkikasvukin tuli mukavasti juttuun keskenään.

 Maanantaina oli sittén tehotreeni uiden ja juosten, 5x400 (4"40-5) 5 min lähdöllä. Siihen päälle radalla 6x800, 200m palautuksella, n 2"30-40 vauhdilla. sitten extrana 2x400+ 2x200 ripeästi. Eilen oli pyörällä 154km "melko" rauhassa ja tänään oli 90km pyörää + 15km juoksua. Hiukan alkoi jo olemaan jalka väsýnyt. Huomenna on tarkoitus tehdä pelkkä uinti ja siihen hieronta päälle. Viikonloppuna pitäisi taas vetää kovaa, tällä keraa vähän lyhyempiä vetoja.
Olen viime lenkeillä käyttänyt X Bionicin vaatteita. Oma mielipide niistä on erittäin positiivinen, ne tuntuvat päällä miellyttävän pehmeiltä ja ovat kylmemmällä kelillä lämpöisen ja kuumalla kylmemmän tuntuiset. Vaikka kuinka hikoaa niin silti iho tuntuu kuivalta; asuissa on ohuita kanavia jotka johdattavat syntyneen hien tiettyyn paikkaan vaatteessa. Hyvä vaihtoehto jos haluaa nauttia enemmän harjoittelusta.

sunnuntai 5. toukokuuta 2013

Ensimmäinen tehotreeni Espanjan leirin jälkeen tehty ja vaikka lenkillä on tullut käytyä koko talvi, ensin Ausseissa ja sitten Calellassa, niin silti koville otti. Treeninä oli 3x19km py + 3km ju vauhdin vaihdellessa arokynnyksestä anakynnykseen (ehkä vähän ylikin ajoittain). Koitin samalla ensimmäistä kertaa levykiekkoa: tuntemukseksi jäi lihasten suurempi rasittuminen, joten toivottavasti levossa tapahtuvan adaptaation seurauksena seuraava lenkki sujuisi jo jouheammin. Olin tosin tehnyt viikon aikana puuhommia riittävästi (aamusta iltaan 6 päivää). Ehkäpä siis puusavotan ja treenin rasittavuuden aliarvioiminen energiapuolella johti pieneen notkahdukseen vikalla kierroksella. Juoksuosuuksilla notkahdus ei onneksi vaivannut; liekö syynä uudet On -juoksukengät. Niillä kun saa loistavasti painon siirrettyä päkiälle ja juoksu rullaa vaivattomasti.

perjantai 19. huhtikuuta 2013

Morjens Espanjan Calellasta !

En tosiaan viihtynyt kauaa Suomessa kelien takia ja pääsin mukavaan treeniporukkaan ns. triathlonistien kanssa. Tämä Calella on aivan erinomainen paikka treenaamiseen. 50 metrin 10- ratanen allas takapihalla, meri 200 metrin päässä ja pyörälenkkejä löytyy joka lähtöön. Mäkiä, tasaista, tuulta ja liikenne sopivan turvallista.
Juoksua pystyy tekemään monenlaisella alustalla.
Pyörällä on tullut vaatimattomat 700 kilsaa kuuden päivän aikana. uintia kuusi kertaa vaihtelevia matkoja ja juoksua neljä kertaa. Lisäksi yksi transitioharjoitus 3x ( pyörä+ juoksu ).
Useampi kerta Spassa erilaisia vesihierontoja,
Juoksussa olen testannut ON-lenkkareita, jotka sopivat mulle hyvin. Lisäksi olen kokeillut muutamia uusia pyörätekstiilejä, ovat ihan uusinta teknologiaa ja tuntuvat ihoa vasten mukavammalta kuin normaalit tekniset urheiluvaatteet. Asiasta lisää myöhemmin.
Terveisin Jamo

tiistai 26. maaliskuuta 2013

Kisa on kisailtu ja lopputuloksena on 17. sija. Valmistautuminen oli parempaa kuin aikoihin ja kuntokin tuntui olevan kohdillaan, mutta kisassa en onnistunut sitä tuomaan esiin. Kisa käytiin haastavissa oloissa tuulen takia. Starttiaikaa siirrettiin 3 kertaa ja uintireittiä lyhennettiin ja muutettiin haastavan aallokon takia moneen otteeseen: lopulta kukaan ei tiennyt mitä seuraavaksi. Uinti oli siis melko turha kisan kannalta ja pyörälle siirryttiin jo 22min jälkeen. Itsellä oli kyllä kovin vaikeaa alusta asti, vaikka tuskin se helppoa oli kenelläkään - sen verran kova vastatuuli oli. Sitä on kuitenkin vaikea käsittää että myötätuuleen oli yhtä vaikeaa. Toinen kierros oli oikeastaan hiukan parempaa, mutta silti kaukana siitä mitä se oli vaikkapa viime kisassa. Pyörä söi mehut jaloista enkä saanut juoksua kulkemaan tarpeeksi kovaa. Muutama minuutti reippaampaa niin suoritus olisi ollut kohtuullinen ja pisteitä oli kertynyt mukavasti. Niin ei käynyt. Nyt onkin tehtävä uusi suunnitelma loppukauden kisojen suhteen, jotta saisin kerrytettyä tarpeeksi pisteitä Hawaijia ajatellen. Todennäköisesti menen 3 puolikasta touko-henäkuussa ja Kalmarista haen loput pisteet. Viimeinen päivä ennen kotimatkaa kuluu tavaroita pakkaillessa ja matka kotiin alkaa huomenna (torstaina). Kotona odottaa lumityöt (!), vähän lepoa ja sitten kuntotestit. Parempi selvittää mikä mättää kun  kisassa ei kulje vaikka reeneissä kulkee. Kenties oli vain huono päivä. Sitten uutta matoa koukkuun!

keskiviikko 13. maaliskuuta 2013

10 päivää kisoihin ja harjoittelu on muuttunut kevyemmäksi. Peruskunto on tehty tammi ja helmikuussa, eli sitä ei enää ehdi kehittämään tähän kisaan. Kevyillä palauttavilla harjoitteilla ja lyhyillä terävillä vedoilla yritän saada kehosta suorituskyvyn nousemaan. Hyvä tuntuma on joka lajiin ja vauhtikin on ollut hyvää, joten kevennys on selvästi auttanut eikä enää pitäisi olla vaaraa harjoitella liian kuluttavasti. viimeistään valmentaja pistää jarruja päälle jos ei meinaa malttaa pysyä pilttuussa. Ratatreeni viimeviikolla oli 2x3km kiristäen ja päälle 2km maratonvauhtia ilman taukoja, aikaa meni noin 34min ja tuntuma oli hyvä. Toivottavsti vauhti siirtyy myös kisaan. Sunnuntaina oli avovesikisojen vuoro ja sain hyvän tuntuman siitä miten oikeassa kisassa tekniikka ja rytmitys pysyy kasassa. 3.8km uinti tapahtui soutustadionilla ja sitä oli helppo seurata sivusta. Aikaa kului 44min ja 22s, ihan hyvä aika. Voittaja veti 41.47 ja on ollut aussien 5km avovesimestiksissä 4. avoimessa sarjassa viime vuonna - ei siis ihan turha kaveri, vaikka vetikin ilman märkkistä.  Valmentajani Risto Niemelä, joka on tullut tänne auttamaan loppuviimeistelyissä, sanoi uintini muuttuneen taloudellisemmaksi ja rennommaksi. Potkut ovat vähentyneet ja hengitysrytmitys toimii paremmin nyt kun otan happea joka vetoparilla. Eniten uinnin kehitykseen on tietenkin auttanut lisääntynyt altaassa käynti  ja siellä keskittyminen käsien vahvistamiseen sekä vetorytmitykseen. Mulle ei vain toimi se että otan happea joka 3. veto. Pyörällä olen tehnyt lenkkejä maltilla, eilen oli kovempien vetojen vuoro ja mukavasti tuntui kulkevan vaikka ihan suoraa vertailua ei voi tehdä, koska tuuliolosuhteet vaihtelevat paljon. Ainakin 53-13 tuntuis pyörivän myös vastatuuleen ihan ok. Tänä viikoloppuna on triathlon word cup Mooloolabassa ja itse ajattelin osallistua mailin avovesikisaan, itse pääkisan seuraan radan varrelta jätskiä syöden.

maanantai 4. maaliskuuta 2013


Terve

Kolme viikkoa kisaan ja harjoittelu on muuttunut jo hiukan kevyemmäksi. Viime viikolla tein pari kovaa pyörä - ja uintiharjoitusta. Juoksuharjoitukset olivat pelkästään kevyitä,  sillä takareisissä alkoi kilometrit painaa. Uintivauhti tuntuisi olevan pitkään aikaan melko kohdillaan. Jos viime vuonna näihin aikoihin olin uinut 8 kertaa, niin viime viikolla tuli kertoja saman verran. Uintiin kisa tuskin ratkeaa,  mutta sen verran kovaa porukkaa näyttäisi viivalla olevan, ettei olisi hyvä antaa etumatkaa jo uintiosuudella.  Ensi viikon sunnuntaina on lähikylässä avovesikisat  ja ajattelin kokeilla miten 3.8km kulkee. Samalla saa tuntumaa siihen miten rytmitys ja suunnistus pysyvät hallinnassa kilpailun aikana. Pyörä tuntuisi paremmalta nyt kun on antanut jalkojen palautua 7 viikon harjoitusjaksosta. Kisaprofiili on tasainen joten kaikki kovat treenit olen tehnyt tasaisella ja ainakin täällä on vauhti ollut hyvää, toivottavasti tuntuu samalta myös Melbournessa.

Juoksuun käyn hakemassa lisävauhtia radalta, tulee taloudellisuutta maratonvauhtiin. Kisassa juoksu on ainoastaan yhteen suuntaan, toivottavasti on myötätuulta kuten viime vuoden kisassa, silloin on mahdollista juosta hyvä loppuaika. Toisaalta vastatuuleen voisi olla parempi edetä.

Risto tulee tänne avustamaan loppuvalmistelujen ja kisan ajaksi. Hänen ansiostaan ei  ylimääräisiä voimavaroja  toivottavasti kulu asioiden selvittämiseen kisapaikalla, sillä todennäköisesti kaikki paukut tarvitaan suorituksen aikana. Perheemme nuorimmainen on ollut viimeisen viikon hieman levoton ja itkuinen hampaiden tulon takia: unet ovat olleet täten itse kullakin katkonaisia. On siis kisan kannalta hyvä että tytöt ja Tuija jäävät kisan ajaksi Sunshine coastille  vastaavien tilanteiden varalta ja vain Risto ja minä  matkaamme Melbourneen.

 Kiitos jo nyt taustajoukoille ja tukijoille, jotka ovat tehneet mahdolliseksi  tämän upean harjoitusleirimatkan!

torstai 21. helmikuuta 2013


Moro, aika tuntuisi kuluvan kiihtyvällä vauhdilla, enää vajaa 5 viikkoa kisaan. Treenit ovat onneksi kulkeneet mukavasti.

 Viime viikolla tein yhden juoksutreenin, joka oli  hiukan liian kuluttava, ja sen seurauksena jouduin ottamaan pari päivää rauhallisemmin. Täällä kaikki jalkakäytävät ovat betonia ja täten kova alusta jaloille; jos haluaa juosta asfaltilla, on se tehtävä autoteillä. Kisassa on betonialusta, joten olen sen ottanut huomioon juoksutreeneissä. Viime viikolla tein pyörällä pääharjoituksena yhden kovan harjoituksen, jossa ajoin 3x10km kovaa + verraa,  sekä  toisen pitkänpyöräilyn sisältäen 30km kovaa ajoa. Uinti alkaa myös pikkuhiljaa löytyä. Siinäkään lajissa ei ole oikotietä onneen,  vaan on  kovan työn takana saada vauhti ja kestävyys kohdilleen. Olen yrittänyt muuttaa tekniikkaa siten,  että potkin vähemmän ja otan happea joka vetoparilla: pysyy rytmi paremmin yllä.

Tällä viikolla olen tehnyt uinnissa ja juoksussa yhdet  kovat harjoitukset, huomenna pyörän vuoro. Uinnissa sarjana tällä erää oli 40x100 lähtö 1”20, + kelausta päälle, juosten 6x1km (1 min palautus) n 3”20-3”00+ 4km maratonkisavauhtia  päälle + verryttelyä  8km.  

Välineistä on pakko mainita sen verran, että  SUP- pyörän ajoasento tuntuu vain paremmalta koko ajan. Garminin kello näyttää turhankin tarkasti kilometrit, varsinkin silloin kun meno on tuskaisempaa!  Fastin lisäravinteista on ollut hurjasti apua, erityisesti pitkillä ja kovilla lenkeillä. Nyt odottelen, että valmentaja tuo täydennystä  tullessaan – alkaa varastot huveta.

Team Hastin naisvahvistukset ovat myöskin olleet aktiivisia liikkujia – Tuija käy ahkeraan uimassa, juoksemassa ja jumpilla. Hyppäsipä jopa täälläkin lavalle ohjaamaan. Esikoinen on täysin hurahtanut uimiseen ja sukelteluun ja onpa käynyt  myös  lasten tanssitunneillakin. Nuorimmainen on vihdoinkin alkanut konttaamaan – ja sehän tarkoittaa lisää vahtimista meille aikuisille…. Mukavaa loppuviikkoa!

lauantai 9. helmikuuta 2013

Hello triathlon ystävät!
Ohessa treeniviikon analyysiä numeroina.
Tähän kuluneeseen treeniviikkoon on mahtunut seitsemän uintitreeniä (yhteensä noin 25 km), joista yksi meriuinti porukassa, yksi kovauinti altaassa, ja loput kelausta (käsivetoja/palauttavaa). Uintituntuma käsivetoihin  alkaa löytyä, potkujen käyttö uinnissa selkeästi vähentynyt. Uinnin pitäisi nyt olla taloudellisempaa.
Pyöräilyä aika-ajoasennossa n. 13 tuntia, yhteensä viisi harjoitusta ja noin 400 km. Yksi treeneistä oli palauttava, neljä kehittävää. Kovaa ajoa kertyi neljä tuntia. Pystyn nyt ajamaan isommilla välityksillä kuin jokin tovi sitten, eli kehitystä silläkin saralla. Tämän viikon treenimaastot ovat olleet sen verran mäkisiä, että yli 30km/t keskinopeudet ovat olleet tiukassa.
Juoksuharjoituksia on viikkoon mahtunut kuusi, joista kaksi oli palauttavaa ja neljä kehittävää, yhteensä noin 80 km. Tein yhden pitkän (30 km) juoksun, joka sisälsi 7 km radalla, keskinopeus oli 3,30/kmh. Yksi vetoharjoitus asfaltilla (6x 1 km 1 min palautuksella : 3,20-3,05), yksi 10 km juoksu kovan pyörälenkin päälle (keskinopeus 3,45/km).
Kaiken kaikkiaan onnistunut harjoitusviikko - nyt aaltoihin!