sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Taas on viikko vierähtänyt nopeasti kun on tekemistä riittävästi. Maanantai ja tiistai meni perusreenejä tehdessä, ke ja to lipsahti portin tekemiseen ja sadevesikourujen asentamiseen ja lepäilyyn noinsuunnilleen. perjantaina ajelin koiranilmalla Lahteen onneksi ei ihan koko aikaa satanut vettä eikä tuullut vastaisesti. Lauantiana päätin tehdä pitkän yhdistelmän kun oli suotuisat säät vaikka lenkille on mentävä keliin katsomatta, ei se kunto pelkästään sohvalla parane vaikka levossa se paraneekin. tänään kävin tiirsmaan maastossa hölkkäämässä, siellä mäkeä riittää suosittelen lämpimästi. Viellä on n 6 viikkoa kisoihin, toivottavasti talvi tulee myöhässä tänä syksynä. pitkien lenkkien korvaaminen rullilla on melko sitkeää puuhaa.

maanantai 24. syyskuuta 2012

Viikonloppuna lauantai sujui vapaapäivänä mitä nyt kävin vähän juoksemassa palauttavaa. Sunnuntaina sain testattavaksi ensi vuoden kisapyörän ja ensipolkaisu sujui hyvin vaikka keli oli meko sateinen ja tuulinen. Pienillä asentosäätö muokkauksilla pyörästä tulee oikein hyvä ja kilpailukykyinen. Reeninä oli 2x19km ja siirtmät 20km päälle joten ihan mukavasti. Sade kylmensi jalat enkä saanut oikein tehoja irti, vauhdit oli kuitenkin suunnilleen samaa luokkaa mitä edellisellä kerralla. Juoksu sujui sitten oikeinkin hyvin 9km noin 3"25 per kilsa. Ihan sitä vauhtia maratonia pyörän päälle jaksaa jolkotella mutta välillä mukava parannella hapenottokykyä, saa mukavasti vauhtireserviä samalla.

torstai 20. syyskuuta 2012

sunnuntain kovan reenin jälkeen meni ma ja ti palautellessa, kävin myös katsastamassa tulevan maraton-uinnin tapahtumapaikan Kangasalan uimahallissa. Halli näytti todella hyvältä ja siellä jos missä on mukava polskutella 12h. Tällä hetkellä valmistaudun Arizonan Ironman makalle joka on marraskuussa , toivottavasti kelit pysyy pitkään lämpöisinä niin ei tarvitsisi ajaa rullilla niin paljoa. Kunto on mielestäni jo parempi kuin kesällä, nyt on pystynyt harjoittelemaan tehokkaasti ja palautuminenkin on onnistunut kun on rytmittänyt kovat ja palauttavat harjoitteet oikeaan tasapainoon. Keskiviikon kova 2h juoksureeni kulki mainiosti ja en tuntenut jaloissa kimmoisuuden katoamista lopussakaan . Eilen ajelin aerobisen pitkän köröttelyn n 160km, ja tänään on vuorossa uintia+ juoksua

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Eilisen vapaapäivän jälkeen oli tarkoitus tehdä pyörä-juoksu yhdistelmä säijän tiellä, matkaksi tuli lopulta n115km josta ensin 10km melko rauhassa, sitten 18.7km lenkkiä 4 kierrosta nousevalla sykkeellä 140-170, ekat 4kierrosta oli ihan suht mukavaa mutta kovaa vauhtia, vikalla kerroksella vauhti sitten viellä nousi miltei 40km/h keskinopeudeks ja reidessä alkoi tuntua. sen päälle viellä takas 10km suht kovaa sykkeellä 165, juoksun tein pirkkala radalla 4km melko kovaa . Huomenna sitten kevyt ju+2h spin+ ju yhdistelmä, rauhassa, reeni intoa kaikille

perjantai 14. syyskuuta 2012

Tänään oli hiukan tahmeampi päivä altaassa, väsyneenä se viellä hiukan korostuu kun ei jaksa pitää asentoa  hyvänä eikä saa jaloista apuja. Kelailin hissukseen pari tuntia, loppupäivä on sitten vapaa lasten kanssa peuhaamista.

torstai 13. syyskuuta 2012

Nyt kun kirjottaminen on helppoa niin yritänpä raapaista juttuja ainakin silloin kun on reeni kulkenut.
Tänään veivasin pyörällä oman normilenkkini koti-raumantie-sastamala-häijää-hämeenkyrö-siuro-nokia ja koti, noin 145km. koitin ajella rauhassa kuitenkin pienillä välikiihdytyksillä 5km välein jotta jalat pysyisivät vireinä. Ihan hyvältä meno tuntui ja uus ajoasento alkaa tuntua tutulta ja voimakkaalta.

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

no nyt on blogisivut saatu pyörimään, tarkoitus olisi kertoa reenikuulumisia kohti ensi vuoden Hawajia. Sitä ennen jo tänä syksynä on tarkoitus hakea pisteitä jenkeistä marraskuussa. Toinen kova tavoite on joukukuussa jolloin kangasalan uimahallissa olisi tarkotus uida maraton 12 tunnissa, ideana kerätä budjettia jotta voisin keskittyä pelkästään harjoitteluun ja voisin siltä osin startata samalta viivalta muiden ammattilaisten kanssa. harjoittelu on alkanut taas sujua kesän vaikeuksien jälkeen hyvin, eilen uin kalevassa 8x400, kv+ pullarit 1-4 nosevalla vauhdilla 5"30 lähdöllä vauhtien ollessa 5"20-4"50, sen jälkeen uimalla 4x400 perusvauhtia. tänään aaamulla kävin kiskomassa 6x1km radalla 5min lähdöllä 3"20-2"54, ihan ok siihen nähden että ratavetoja ei ole tullut hetkeen tehtyä. tästä se sitten lähtee.