perjantai 27. joulukuuta 2013

Terve taas, tällä kertaa Lahdesta.

Joulu alkaa olemaan ohi ja juhlat vietetty. Sain kunnian toimia joulupukkina ja sehän oli hauskaa puuhaa. Lapset vielä sen verran pieniä että huonoillakin näyttelijän lahjoilla suoritus meni täydestä. Paluu arkeen on pikkuhiljaa edessä sitä mukaa kun olo paranee nuhasta, joka on ollut harmina muutaman päivän. Suunnitelmissa on tehdä perusreeniä Pirkkahallissa mahdollisimman monta kertaa. Tammikuun 12:sta lähden Malagaan, jossa pitäisi kasata kilsoja garminin mittariin pari viikkoa. Sen jälkeen uudet kuntotestit ja toiselle leirille. Tällä hetkellä kynnysalueet ovat pikku hiljaa paranemassa vaikka juuri nyt pikku tauti vaivana. Myös lihaskunto tuntuisi olevan paremmalla pohjalla kuin viime vuonna samaan aikaan. Silloin toivuttiin maraton uinnista ja harjoittelu olisi ollut vielä turhaa.
tsemppiä

keskiviikko 18. joulukuuta 2013

Yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa Ripan johdolla

Tänään ohjelmassa heti kello 0900 hyvä yhdistelmätreeni Pirkkahallissa. Ohessa kuvia ja tunnelmia. Nyt on päällä hyvä tekemisen meininki. Kaudelle 2014 on asetettu kovat tavoitteet ja niitä kohti teen töitä.

                                                    trainerilla treeniä

                                                Riston johdolla toteutettiin treeni

                                             viikonlopun testin tulosta, antaa tarpeellista tietoa

                                                sykkeitä seurattiin Garminista

                                                            ketju kireänä, hyvä ajo

                                                   FASTin tuotteilla treenin hyvää energiaa

                                                       murjoo, kova tekeminen päällä
                                                      treeniasuna toimiva Bionic X asu

                                                             pyörän päältä 1000 m juosten

                                                           1000 m juosten aikaan 3.11,osia
                                            

                                                                      hyviä reenejä kaikille. Jamo

                                                       






keskiviikko 11. joulukuuta 2013

Testitunnelmia ja uintifiiliksiä



Terve Pirkkalasta

Tänään tuli käytyä uimassa 4km välillä kovaa ja sitten hiljaa, viime vuonna tähän aikaan uitiin vähän pitempää siivua Kangasalan kuohussa ja ihan vapaaehtoisesti.  Viime päivityksestä olen ehtinyt tehdä kuntotestin ja käydä pariin otteeseen Pirkkahallissa yhdistelmäreeniä tekemässä. Testeissä kävi selväksi ettei kunto kehity jos vain lepää. Toisaalta kunto nousee parhaiten kun on pitänyt alle lepojakson. Myös kisakausi viime kaudella oli pitkä ja teki hyvää huilia tovi. 

Pyörän kynnystasot olivat hiukan heikommat mitä oletin. Toivottavasti ensi kuussa on paremmat arvot. Juoksussa taas kynnysarvot olivat yläkanttiin. Riittää että saan juoksun ylläpidettyä ja kehitettyä pyörää niin on mahdollista tehdä kova tulos kisassa kuin kisassa. Uinnissa pitää koittaa saada allasvauhti  siirtymään avo-veteen ja porukkauintiin, siinä on haastetta riittämiin. Tarkoitus olisi mennä TaTu Tampereen reeneihin välillä ja hakea sieltä peesivahtia. Myös alkukauden leirit pitäisi lyödä kalenteriin, koska todennäköisesti eka kisa on 23.3.14. 

reeniiloa

torstai 5. joulukuuta 2013

Reenijuttuja

MOI

Eilen käytiin Pirkkahallissa tekemässä yhdistelmäreeni ja samalla testattiin magnesium sport-suihketta. Reenistä tulikin jo aiemmin kuvien muodossa tunnelmia. Reeni oli hiukan kevennetty, koska olen pitänyt kevyempää jaksoa pitkän kauden jälkeen. Reeninä 3x20min rullilla + 2km juoksua pikku vedoilla höystettynä. Aika rennosti pysy juoksemaan 33 sekunnin 200m vetoja  aina päälle. Alkuverryttelynä tein kevyttä salia. Tuollaisen reenin jälkeen yleensä saan pohkeet ja takareidet kipeiksi. Varsinkin kun oli kyseessä eka kunnon reeni kisan jälkeen. Nyt ei kuitenkaan ole niin käynyt ja jalat tuntuvat kuin en olisi tehnytkään vetoreeniä. Todennäköisesti magnesium suihkeesta on ollut osuutta siihen ettei ollut pohkeet kireänä. Tiedän, että ainakin voimapuolella on magnesium suihkeen toimivuuteen luottavia, muun muassa Anni Vuohijoki. Magnesiumsuihkeet on yhtenä tukijana ensi kaudelle: http://www.nordichealthsprays.fi/.

Pikku hiljaa alkaa ensi kauden suunnitelmat hahmottua, mutta ihan vielä en niitä viitsi paljastaa. Ensin käyn tekemässä happotestin pyörällä ja sen jälkeen ainakin tiedä miltä pohjalta on alettava rakentaa kuntoa. Myös suunnitteilla olevat viikonlopun tri-leirit pitäisi pystyä lyömään kalenteriin pikkuhiljaa. Reeniintoa.


Viime vuonna oltiin vähän eri tunnelmissa, kun oli uintimaraton edessä. Nyt hyvä muistella maratonia, siitä muutama kuva.

                                                  lähtötunnelmissa, edessä 42 195 metriä

                                                    menossa, pitkää liuka

                                                   Risto ja tankkauksesta vastaava Tomppa




                                                                                                    Jampe

keskiviikko 4. joulukuuta 2013

Treeniä Pirkkahallissa

Työpäivä alkoi yhdistelmätreenillä Pirkkahallissa, juoksua, kuntosalia ja trainerilla fillarointia. Kuvia ohessa.

                                                         treeni alkamassa

                                                        juoksun alkuverryttelyssä

                                                     valmentajani Risto Niemelä kellottaa

                                                            työkalut ja lihashuoltoa







                                              hyvällä asenteella kauteen 2014





                                                                       terveisin Jampe