Noin viisi viikkoa Melbournen IRONMAN kisasta. Ensimmäiset 3 viikkoa kuluivat
palautellessa ja kevyitä harjoituksia tehden. Pari viikkoa sitten tein ensimmäisen
normivauhtisen reenin pyörällä ja tuntemukset olivat hyvät, mutta seuraavan
päivän pitkä juoksulenkki oli edelleen raskasta ja kroppa tuntui palautumattomalta.
Siitä kuitenkin keho otti harjoitusärsykkeen vastaan ja harjoitukset ovat sen
jälkeen sujuneet pikku hiljaa normaalisti ja Pääsiäisen leiri Lahdessa oli
vahvaa tekemistä varsinkin pyörän osalta.
Uinnissa olen siirtynyt kolme kertaa viikossa rytmiin, jossa
on aina vähintään 1.5km kisavauhtia eripituisina sarjoina. Juoksussa myös kolme:
yhdistelmäreeni, rata/mäkivedot ja pitkälenkki, pyörällä 5 harjoitusta viikossa
jossa sisältönä 1 palauttava, yhdistelmä, kaksi pitkää lenkkiä, 1 kova. Tämä
tuo selkeyttä harjoitteluun, painotus on koko ajan pyöräilyyn, koska se on minun
heikoin osa-alue ja vaikuttaa paljon myös juoksuvauhtiin. Tällä systeemillä pystyn
seuraamaan kunnon kehitystä ja tiedän, koska on parempi ottaa kevyempi jakso.
Seuraava kisa on 8.6.14 ja sen kisan jälkeen olen viisaampi
päättämään loppukauden suunnitelmista. Ensin on edessä pitkä matkustus
Australian Mooloolabaan, samaan
osoitteeseen missä olimme viime vuonna. Siellä ensin kevyt viikko ja neljän
viikon kova harjoitelujakso, jonka jälkeen siirtyminen Cairnsiin kisaamaan.
Tällä kertaa saan reeniseuraaa David Dellowista, joka oli
Melbornen kisassa kolmas ja ajoin pyöräosuuden toiseksi nopeiten. Pääsen tekemään osan kovista harjoituksista ammattivalmentaja Toby Coten
porukassa, jossa on myös kovia tekijöitä olympiamatkasta täysmatkaan.
Tietenkin, jos olisi mahdollista niin valmistautumisjakso saisi
olla pitempi, mutta tällä tavalla on mahdollista toipua loppukesän ratkaiseviin
kisoihin, jos mielii tämän kauden Havajin kisaan.
Nyt hyvällä tsempillä kohti Australiaa, ohessa kuvia tämän päivän touhuista.
reeni menoa kaikille lukijoille!
Jampe
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti