perjantai 31. tammikuuta 2014

Uintia hervannassa

Moro altaalta,






Perjantai-aamu alkoi työn merkeissä Hervannan uimahallilla sorvin ääressä. Mukavasti TRI porukkaa paikalla. Ehdin muutaman sanan vaihtaa myös IRONMAN kilpailija Johanna Virtasen kanssa.





Tänään treenin aiheena oli testailla teknistä uintia Blue Seventyn Helix -puvulla. Yhteistyökumppani Swimshop / Jari Roive ja Aki Helander on mukana projektissa. Australiaan kisaan onkin tulossa uusi puku.





Oman harjoittelun seurassa on hyvänä apuna Garminin kello, sillä saa hyvin tarpeellista tietoa niin uinnista, pyörästä ja juoksusta. Pyöräilyyn saan lisätietoa uusilla wattipolkimilla, niistä tarkoitus kertoilla jatkossa hieman tarkemmin.









Hyviä uintitreenejä kaikille. Vahva tekeminen tuo kesäksi tulosta. Hyviä vinkkejä kesäkauden viimeistelyyn tarjolla vetämälläni leirillä, siellä pääpaino yhdistelmätreeneissä, luentoja ja mukavaa yhdessäoloa unohtamatta. Leiristä tarkempaa tietoa täältä, hyvin mahtuu vielä porukkaa mukaan.





hyviä reenejä kaikille.

perjantai 24. tammikuuta 2014

Leiritunnelmia Espanjan Andaluciasta

Moro Espanjasta!


Terve täältä Mijaksen kylästä, Espanjan andaluciasta.

Nyt alkaa olemaan eka leiri takana ja tuntuma on hyvä. Alkuun oli kylmää ja sateista ja myös antibottikuuri päällä joten se meni kevyemmällä harjoittelulla. Onneksi kuuri puri ja sain poskiontelot kuntoon ja toinen viikko meni oikein hyvin.





Sain uitua hyvin noin 5-6km siivuja pääasiassa määrää perussettinä 2km (400vu100pu, kiihdyttäen vauhtia loppuun) 3x300 tkn,2-400 ptk, vähän kovempi sarja n 1-2km ja loput kässäriä + 2x25 täysiä loppuun. Pyörärenit meni pk painotteisesti 3-5 h nousevalla vauhdilla, tehoista en osaa sanoa kun en ehtinyt saada garminin uusia wattipolkimia tälle reissulle, tilanne korjaantuu seuraavalle leirille kun saan polkimet testiin, sitten tulee paremmin tietoa miten ne pelaa.

Juoksureenit suoritin pääasiassa alhaalla kun majapaikasta pääsee joko ylös tai alas, nekin vielä melko rauhallisesti, juoksu tuntuu tällä hetkellä hyvältä.

Huomenna kotiin perheen luo ja hetki palautusta ja sitten pirkkahalliin jauhamaan reeniä, sitten lisää
mukavia reenejä.

Ohessa kuvia leiritunnelmista, kiitos kuvauksesta Jaakko Sorvistolle -- > http://www.jaakkosorvisto.com
















keskiviikko 8. tammikuuta 2014

Jamon juoksuvideo

Liikkuvaa kuvaa yhdistelmätreenistä Pirkkahallista

Terve Pirkkalasta,


Joulu meni hujauksessa ja tammikuukin jo pitkällä. Kohta olisi 1 leiri edessä Malagassa,  jossa on tarkoitus tehdä peruskuntoa. Se on tarpeen kun joulu meni harjoittelun osalta pieleen flunssan takia. Tänään tein oikeastaan ensimmäisen kunnon harjoituksen 2 viikkoon.  Sen verran monta vuotta takana, että ei kunto ollut ehtinyt kadota, hiukan ehkä hengästytti enempi mutta tehot ja vauhdit olivat normitasolla. 

Pirkkahalli on kyllä hyvä paikka tehdä yhdistelmäharjoittelua, toivottavasti keväälläkin sinne mahtuisin messujen väliin reenaamaan. Seuraavalle leirille saan mukaan Garminin uudet wattipolkimet testiin ja niistä tulee infoa kuinka ne pelaa käytännössä. Sitten onkin eka kisa lähellä, toivottavasti reenit menee hyvin ja ei tule yhtä pahaa flunssaa uudelleen,  pitäisi kunnon olla kohdillaan kisassa. 

Tarkoitus olisi myös huhtikuun alkupuolella pitää vastaava leiri mitä marraskuussa oli mutta painotus tällä kertaa yhdistelmäharjoittelussa. Pääpaino valmennuksessa on minulla mutta Hillon Simo apuna ja  Pedart Oy:n kautta onnistuu ilmoittautuminen. Leiristä tietoa täältä.

reeni intoa kaikille vuoteen 2014!

tästä videoon

Takaisin tutulla pajalla ja tänään aiheena yhdistelmätreeni: 45 minuuttia trainerilla ja 15 min juoksua, tämä setti toistettiin kolme kertaa. Hyvin meni, ohessa kokeiluna videokuvaa ja lisäksi kuvia.