torstai 13. joulukuuta 2012

Marathonuinnin jälkimainingit

Hyppy tuntemattomaan - nyt sekin on tullut testattua!
Uinnin alussa ei ollut minkäänlaista tietoa pystynkö marathonin uimaan, ja jos pystyn, niin miltä se tuntuu. Nyt tiedän: se on raastava, kivulias kokemus. Mutta myös palkitseva. Ihminen pystyy uskomattomiin suorituksiin sisulla!
Ensimmäiset 10 km sujuivat ongelmitta, ainoastaan uimalasit tuottivat päänvaivaa: hallin valaistuksen vuoksi värilliset lasit häikäisivät ja myös lasit puristivat silmiä aiheuttaen huonovointisuutta. Isommat, kirkkaat Aquasphere- lasit osoittautuivat parhaaksi ja mahdollistivat miellyttävämmän uintikokemuksen.
10 km  jälkeen alkoi olkapäissä tuntumaan kipua. Kipu oli kuitenkin tasaista ja suht siedettävää. Ekan pizzatauon jälkeen (18 km)olo tuntui hetken aikaa normaalimmalta, kunnes kipu taas palasi 25 km kohdalla eikä se enää kaikonnut edes taukojen tai selkäuinnin avulla. Loppu uitiinkin ihan suomalaisella sisulla. Jaksamiseen auttoi paljon energiahuolto eli Fastin tuotteet (etenkin Intra aminohappojuoma) ja - asiantuntija Tom Söderdahl. Tuotteet auttoivat myös lämmönsäätelyyn. Lisäksi taukojen aikana pienet saunasessiot tekivät kutaa. Valmentajani Risto Niemelän energinen läsnäolo ja tsemppaus sekä vaimoni Tuijan kannustus antoivat extralatausta uinnin loppukilometreillä. Suuri kiitos myös muille Family ja Support tukihenkilöille, jotka jaksoivat uskoa suorituksen onnistumiseen. Uskomatonta kuinka ihmisiltä saa pyyteetöntä apua sitä tarvittaessa. Ilman auttavia käsiä ei tämä suoritus olisi ollut mahdollinen!
Kiitos kannustavista viesteistä ja onnitteluista. Erityiskiitos  tapahtuman kilometrisponsoreille ja Simo Hillolle:



K-Citymarket Paavola



PFC Finland Oy / Petri Tiitola


BH brokers Oy


IF vakutuus


Guru Halonen Oy

  SäPolar/Janne Sipola



NCC / Kalervo Sipiläinen


Go-Go liikuntakeskus


Medilaser








Fast / Olli Suominen

  VaralanUrheiluopisto / Kimmo Sirainen


Ilkon Kukka / Juhana Honkanen


Pasi Pentikäinen



Swimshop / Jari Roive

  Metso / Hannu Heman










Kangasalan Sanomat / Matti Kauhanen


Kangasalan kiinteistöpalvelu / Heikki Salmela


Kangasalan Uintiseura / Seppo Kataja
X


Teräskunto Oy / Jukka Heikkilä


Atoy / Janne Sipola


  RTV / Timo Valkama








KPM-engineering Oy


  Inmics Oy / Jouko Saine


Törrönen


Medilaser 






Nokia / Juha Latvala




UKK masters / Panu Hagström



Aqua action / Pete Tiitola                                                                                                                                                                                                                


 


Suomen Urheilupyörä


Finntriathlon \ Juuso Kutvonen




SPU eristeet / Ilkka Pohjoismäki


Duponds / Mika Laaksonen


Partysan Production / Jussi Santalahti


Teräselementti / Jarmo Viitala


Gastro Keittiöt / Pekka Pohjanen


Konepaja Enne / Pekka Enne


Pauli Kiuru

tiistai 11. joulukuuta 2012

No niin, uintipäivän aatto on käsillä, kohta pääsee pulahtamaan ja ihan heti ei matka lopu kesken.
Tankkaaminen on vielä käynnissä. Ei haittaa vaikka alkuun olisi uppotukkimainen olo, koska kyseessä ei ole "mies miestä vastaan" kisa. Tässä suorituksessa on oleellista, että vauhti on tasaista ja rentoa. Olkapäät tullaan teippaamaan tukevasti, jotta niihin ei alkaisi liian nopeasti särkeä. Kivulta tuskin vältytään, pienen kivun kanssa kyllä pärjää. Olen suunnitellut uivani 400vu ja 100su, ja tankkauksen jäkeen 100-200 su ilman volttikäännöksiä ja päälle 400-800vu. Rinulia johonkin väliin, perhosta ei tarvitse kiskoa. Altaan ulkopuolella on kaikenlaista esillä, myytävänä on ainakin t-paitoja ja uimalakkeja+ muuta sälää. Tuon paikalle myös ensivuoden kisakaluston näytille. Tässä vaiheessa haluan kiittää kaikkia niitä, jotka ovat auttaneet toteuttamaan tämän tapahtuman sekä niitä, jotka omalla panostuksellaan ovat jo nyt tukeneet Havaiji-projektiani.

keskiviikko 5. joulukuuta 2012

6 päivää aikaa valmistautua pitkään urakkaan altaassa. Vielä pitäs uida yks pitkä valmistava reeni ja aloittaa tankkaus jottei hiilarit lopu heti alkuunsa kehosta. Taktiikka tulee olemaan se että vauhti pysys maltillisena ja tasaisena koko ajan, myös välillä on tehtävä kylkikäännöksiä, voi muuten olla melko kuluttavaa selälle, myös kierähdys päädystä  pitää tehdä välillä toisinpäin. Selkää on myös uitava jos se vaikka säästäisi olkapäitä. Tauot on pidettävä sopivina jotta kehon vireystila pysys ylhäällä. jos on aikaa niin saatan pitää pitemmän tauon puolessavälissä ja syödä jotain tuhdimpaa.
Ens viikolla tähän aikaan pitäs eka kymppi olla takana

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Kisasta noin 9 päivää ja palautuminen on vielä kesken. alkuun oli jalat niin kipeät ettei pystynyt tulemaan rappuja alas kotona ilman tukea seinästä, se on yleensä sen merkki että on ainakin yrittänyt mennä kovaa 2 vuotta sitten barcassa tehyt täysmatka muistuu mieleen paljon rankempana varsinkin juoksuosuus oli paha, silloin loppu kunto kesken. Väliaikoja kun vertailin ihan kärken niin isoin rako tuli ekan 4h aikana, sen jälkeen vauhti oli joka suunnilleen samaa tai hiukan kovempi. Rohkeampi ajo olis voinu tuottaa paremman lopputuloksen mutta edellisestä onnistuneesta kisata oli jo kulunut pitkä aika eikä ollut rohkeutta siihen. Tästä kisata sitä itseluottamusta taas kuitenkin tuli, on tullut tehtyä oikeita asioita  pienessä ajassa. Viellä kun harjoittelu onnistuu Australiassa niin se viimeinen askel terävimpään kärkeen voi olla siinä.
Nyt on sitten alettava keskittymään siihen uinti-maratoniin, todennäköisesti tosi kevyellä harjoittelulla koska keho on viellä katobolian puolella ja määrähajoittelu hidastaisi sitä tai olis viimeinen naula arkkuun. Koitan vain saada kehon energiatasot normaaleiksi ja löytää vedestä mahdollisimman hyvän tuntuman ennen koitosta. Täydenmatkan jälkeen myös henkiset voimavarat on käytetty loppuun ja koitan mahdollisimman mukavilla harjotuksilla niitä nostaa, kun ui 12h todennäköisesti ei koko ajan tunnu mukavalta.

maanantai 19. marraskuuta 2012

Kisa-analyysi: uinti meni alakanttiin, ei hapottanu eikä muutenkaan tuntunu pahalta mutta vauhti puuttui,
ehkä uimattomuus märkkiksellä vaikuttu siihen. kun uinnissa jäin 1 pyöräporukasta alkoi ero kärkeen kasvaa kovaa kyytiä, vasta viimeisellä kierroksella jalat tuntuivat paremmilta ja pystyin pitämään suunnilleen saman kuin kärjessä ajava porukka, paitsi johtaja joka oli varmaan unohtanu että pitää viellä juostakkin. Juoksun aluasta asti tuntusin että voimia on ja lähdin läpsyttelemään perusvauhtia huikan varovaisesti kun alustana oli betoni. Vauhti taisi pysy suunnileen tasaisena eikä suurat hiipumista tullut, välillä kyllä gelien ja salt stikkien napsiminen hiukan tökki.  nousuin  mukavasti ja sain hyvin kerättyä pisteitä havajille. Pääsin sykysyn reeneillä ihan ok kuntoon mutta seuraavan kisaan pitää saada hiukan lisää kilsoja ja tehojan niin sitten uskaltaa ajaa pyörällä alusta asti oikeaa vauhtia. Nyt pitää hiukan levätä ja sitten uida 12.12.12 maraton,  saas nähdä osuuko superkompensaatio kohdilleen.

lauantai 17. marraskuuta 2012

Kaikki valmista, vesi 19 astetta, ilma kisan alussa 10  lopussa 25 ja aurinkoista. Pyöräilyn 2 ja 3 kierros melko ruuhkainen, 2500 veivaajaa ja 10m peesiraja, tri-väkeä on kokoontunut mukavasti paikalle. Aamulla herätys 330 ja lähtö kisapaikalle taksilla 520, aikaista on mutta jäähän sitten iltaan aikaa pakata kamppeet kohti kotia. Nyt viellä pikku hölkkä ja venyttel,y sitten syömään ja lepäilemään, toivottavasti edes hiukan saisi nukuttua.

perjantai 16. marraskuuta 2012

Kaikki täällä hyvin, briiffi kisasta pro-porukalle tänään joka on pakollinen jos haluaa startata sunnuntaina.
Kisaeitit vaikuttavat sopivan haastavilta, pyörällä käydään aavikolla 3 kertaa loivaan yälmäkeen ja todennäköisesti vastatuuli mennessä ja takas myötäseen, ainakin toissapäivän oli niin. Siinä pitää katsoa sykkeitä ettei mene punaisen puolelle, takas alamäkeen ja myötätuuleen tulee melkosta kyytiä. kaupunkiosuus onkin sitten tasasta. Juoksussa on enemmäkseen petonialusta joka on varmaan tosi mukava jaloille, siihen viellä melkoisia kiemuroita niin tuskin on niitä nopeimpia reittejä hölkätä. Huomenna pääsee testaamaan uintireittän, se on helpoimmasta päästä suunnistuksen kannalta eikä aallokkokaan pääsen siihen sitä sotkemaan. Terveisiä Karvosen Eetulta

maanantai 12. marraskuuta 2012

Nyt on päästy kisakylään pitkän matkustamisen jälkeen ja koitan tässä viellä hiukan sinnitellä valveilla ettei heräisi aamu 3 valmiina uuteen päivään. Matka sujui ihan mukavasti jos sitä vuorokauden matkustusta mukavaksi voi sanoa. Kaikki kamppeet ainakin tällä kertaa tuli perille asti ja viellä ehjänä joten hyvä homma. Hiukan ehdin tsekata uinti ja vaihtopaikkaa ja tilaa ainakin tuntuisi olevan, kaikki on rakennettu sopivan väljästi ei tarvitse ihmetellä miksi paikalliset liikkuu mielellään autolla. Juoksulenkillä paikalliset huutelivat kannustavasti ja varmaan ihmettelivät miten joku viitsii juosta, saas nähdä mitä huomena tapahtuu kun pitäs käydä ajamassa lenkki pyörällä. sää on mukava, aamulla on melko viileää mutta lämpenee nopeasti auringon noustessa, sellaseksi kun suomessa hyvänä kesänä. Kirjoitampa lisää kuluvalla viikolla

tiistai 6. marraskuuta 2012

Viime viikolla tuli jo kevnnettyä reenejä, ainoat kovat reenit tuli tehtyä uimalla. Yksi yhdistelmä kovaa, uin 2x1500 kisavauhdilla ekan lätkillä ja pullareilla, toisen uimalla, päälle 3x20min rullilla+10min matolla, kulki ihan ok n 1"13 satkuja altaassa, rullilla 270w  sykkeellä 135 ja matolla15.5 km/h sykkeellä' 130 pitäs riittää. Muu harjoittelu on ollut kevyempää eikä kovin pitkiä siivuja tullut tehtyä. Lähtö kisakaupunkiin on sunnuntaina ja kisa on 18.11 joten 7 päivää pitää riittää aikaeroon sopeutumiseen, se ole ainakaan ennen ollut mikään ongelma. Nyt kun saisi olla terveenä kisoihin asti ja tankkaus onnistuisi eikä kisan aikana tule epäonnea tulee hyvä suoritus. Vaikea kausi takana, olisi mukava päättää se onnistumiseen.

maanantai 29. lokakuuta 2012

Viime viikolla oli pakko siirtyä ajamaan rullille kun tiet veti jäähän, pitää olla jo melko taitava jos tri-pyörällä pysyis pystyssä aero-asennossa, pyöräkunto pysyy kyllä rullareeneillä yllä. Starttiin 3 viikkoa ja reenejä on pikkuhijaa kevennettävä muutekin. Nyt teen pienen uintijakson muutaman pyörä+juoksuyhdistelmän sisätiloissa, ja yritän huilailla enemmän.   

tiistai 23. lokakuuta 2012

Taas ehti viikko vierähtää ja hyvin sujuu reenit vaikka mitään huippuvetoja saanutkaan aikaiseksi.
kelitkin alkaa jo olemaan sen verran kylmiä ettei jalkoja saa senkään takia kesän veroisesti toimimaan varsinkaan pyörällä. Suurin edistysaskel tapahtui välinepuolella kun sain vihdoin uuden hiilikuiturunkoisen menopelin Suomen Urhelupyörästä. Vaikka en ollut ehtinyt pyörää testaamaan oikeastaan ollenkaan niin testiajo sujui heti kuin olis sillä ajellut pitempäänkin ja varsinkin ylämäissä oli selvästi kevyempi kivuta mäkien päälle. Aikoja ei oikeastaan pysytnyt vertaamaan aikaisempiin kerran keli oli melko viileä kovepaa kuintekin meni kuin ennen titaaniaikoina. Juoksun ja uinnin osalta tein vain 1 kovan reenin per laji perusvauhteja+ pk lenkit päälle. Nyt pitää jo hiukan alkaa hellittämään reenejä ettei Tempessä tarvitsis alkaa haukottelemaan jo startissa, jos torstaina on edes kohtuu keli niin silloin on viellä mentävä ulos veivaamaan jotta tulis edes muutama satakilsanen ennen kisaa. Uintimaratonikin alkaa pikkuhiljaa lähestyä, tapahtuma on kelpuutettu ennätystehtaaseen ja aamulehtikin tekeen siitä ja havaji projektista juttusarjan joten ainakin kiinnostusta on myös median osalta. Uintiin en kuitenkaan pysty pelkästään keskittymään mutta eiköhän se sisulla mene.

maanantai 15. lokakuuta 2012

Viime viikko meni niin nopeasti että tekstit jäi vähiin. Harjoituksellisesti sujui vaihtelevasti ehkäpä paras päivä oli keskiviikon pyöräreeni, voimaa 80km, sitten taas  torstain pyörälenkki oli heikoin joka oli melkoista rimpuilua miltei koko ajan, 4h lenkki tuli kuitenkin ajettua. Uintireeni on helppo keskeyttää ja nousta vain reunalta ylös mutta jos olet pyörälekillä ja alkaa väsyttämään niin auta jäädä tienvarteen odottelemaan , sieltä pitää vain ajaa pois. Lauantaina oli tehoreeni säijässä ja se meni onneksi taas ihan hyvin 2x19km sykkeillä 155 ja 165, n 30min ja toinen 29min. Sunnutaina oli pitkästä aikaa vapaapäivä joka tuli vietettyä perheen kanssa kotosalla. 5 viikkoa viellä kisoihin ja 2kk:ta uintimaratoniin,   pari viikkoa kun olisi suht siedettävää ulkoilukeliä niin saisi tehtyä kaikki tarvittavat lenkin ulkona, sitten pitää alkaa keventämään harjoittelua ettei ole valmista kauraa jo starttiviivalla.

maanantai 8. lokakuuta 2012

no niin loppuviikkokin meni melko mallikkaasti paitsi sunnuntai sujui perhettä (vaimo+tytöt) hoitaessa kun olivat tulleet kipeiksi. perjantaina uin ihan ok sarjan 5x200 2"45 lähdöllä, 6x150, 2" lähdöllä, 5x100, 1"20 lähdöllä ja 10x50 45" lähdöllä + kelausta mutama kilsa päälle, loppupäivä  kotona lasten kanssa häslätessä. Lauantaina oli viikon kova yhdistelmä, siirtymäverraa pyörällä35km, sitten 3km ju, 21km py ja 6km ju+ 35km vastatuuleen kotio.
Eka juoksu tuntui tahmelata ja ei pyöräkään alkuun mitekään herkkää ollut mutta sykkeet meni kuitenkin aivan oikein noususuuntaisesti, aikoja ei voi suoraa nyt verrata aikaisempiin kertoihin koska tuuli oli kova. Toisella juoksuosuudella koitin juosta sykkeellä 145 ja katsoa olisko se sopivaa kisavauhtia. Kierrosaika oli 11"06 eli 3"42 per kilsa ja se tuntui pyörän päälle helpolta niin ehkä sitä alkaa kunto löytyä, toisen kieroksen sitten hiukan kiristi kääntöpaikan jälkeen ja vika 1.5km meni 4"27, ei enää kuitenkaan tuntunut kovin helpolta.

torstai 4. lokakuuta 2012

Viikko puolessa ja reenit kulee mukavasti: Tiistaina kävin pitkästä aikaa aamusella kuuden aikaan kalevassa polskimassa nelosen ja mukavaa oli. todella miellyttävää kun ei ole koululaisia möykkäämässä pukkarissa, suosittelen jos vain jaksaa raahautua hallille aikaisin. Iltapäivällä oli hieronta joka aukaisi  sopivasti lihakset keskiviikon kovempaan reeniin, joka oli tällä kertaa juoksu radalla nousevavauhtisina kilsoina 1-3 ja 2km täydenmatkan vauhtia, se kahteen kertaa  ja siirtymät päälle. Ekassa satsissa vauhdit oli 3"30-3"10 ja toisessa 3"20-3"02 per kilsa ja maratonivauhti tuntui melko helpolta sen päälle. Sitten hyppäsin pienen levon jälkeen pyörän selkään ja murjoin 100 kilsaa mukavaa vauhtia sykkeellä 135, kulki vahvasti. aikaa meni noin 2h45min.  Palautusjuomat reilusti naamariin ja ruokaa päälle jotta palautuu. Tänään ajelin 150km sykkeellä 125 hiukan heikompi päivä mutta ok silti vähän yli 4h kulutin aikaa. Huomena uimaan ehkä pyörä jää varikolle

sunnuntai 30. syyskuuta 2012

Taas on viikko vierähtänyt nopeasti kun on tekemistä riittävästi. Maanantai ja tiistai meni perusreenejä tehdessä, ke ja to lipsahti portin tekemiseen ja sadevesikourujen asentamiseen ja lepäilyyn noinsuunnilleen. perjantaina ajelin koiranilmalla Lahteen onneksi ei ihan koko aikaa satanut vettä eikä tuullut vastaisesti. Lauantiana päätin tehdä pitkän yhdistelmän kun oli suotuisat säät vaikka lenkille on mentävä keliin katsomatta, ei se kunto pelkästään sohvalla parane vaikka levossa se paraneekin. tänään kävin tiirsmaan maastossa hölkkäämässä, siellä mäkeä riittää suosittelen lämpimästi. Viellä on n 6 viikkoa kisoihin, toivottavasti talvi tulee myöhässä tänä syksynä. pitkien lenkkien korvaaminen rullilla on melko sitkeää puuhaa.

maanantai 24. syyskuuta 2012

Viikonloppuna lauantai sujui vapaapäivänä mitä nyt kävin vähän juoksemassa palauttavaa. Sunnuntaina sain testattavaksi ensi vuoden kisapyörän ja ensipolkaisu sujui hyvin vaikka keli oli meko sateinen ja tuulinen. Pienillä asentosäätö muokkauksilla pyörästä tulee oikein hyvä ja kilpailukykyinen. Reeninä oli 2x19km ja siirtmät 20km päälle joten ihan mukavasti. Sade kylmensi jalat enkä saanut oikein tehoja irti, vauhdit oli kuitenkin suunnilleen samaa luokkaa mitä edellisellä kerralla. Juoksu sujui sitten oikeinkin hyvin 9km noin 3"25 per kilsa. Ihan sitä vauhtia maratonia pyörän päälle jaksaa jolkotella mutta välillä mukava parannella hapenottokykyä, saa mukavasti vauhtireserviä samalla.

torstai 20. syyskuuta 2012

sunnuntain kovan reenin jälkeen meni ma ja ti palautellessa, kävin myös katsastamassa tulevan maraton-uinnin tapahtumapaikan Kangasalan uimahallissa. Halli näytti todella hyvältä ja siellä jos missä on mukava polskutella 12h. Tällä hetkellä valmistaudun Arizonan Ironman makalle joka on marraskuussa , toivottavasti kelit pysyy pitkään lämpöisinä niin ei tarvitsisi ajaa rullilla niin paljoa. Kunto on mielestäni jo parempi kuin kesällä, nyt on pystynyt harjoittelemaan tehokkaasti ja palautuminenkin on onnistunut kun on rytmittänyt kovat ja palauttavat harjoitteet oikeaan tasapainoon. Keskiviikon kova 2h juoksureeni kulki mainiosti ja en tuntenut jaloissa kimmoisuuden katoamista lopussakaan . Eilen ajelin aerobisen pitkän köröttelyn n 160km, ja tänään on vuorossa uintia+ juoksua

sunnuntai 16. syyskuuta 2012

Eilisen vapaapäivän jälkeen oli tarkoitus tehdä pyörä-juoksu yhdistelmä säijän tiellä, matkaksi tuli lopulta n115km josta ensin 10km melko rauhassa, sitten 18.7km lenkkiä 4 kierrosta nousevalla sykkeellä 140-170, ekat 4kierrosta oli ihan suht mukavaa mutta kovaa vauhtia, vikalla kerroksella vauhti sitten viellä nousi miltei 40km/h keskinopeudeks ja reidessä alkoi tuntua. sen päälle viellä takas 10km suht kovaa sykkeellä 165, juoksun tein pirkkala radalla 4km melko kovaa . Huomenna sitten kevyt ju+2h spin+ ju yhdistelmä, rauhassa, reeni intoa kaikille

perjantai 14. syyskuuta 2012

Tänään oli hiukan tahmeampi päivä altaassa, väsyneenä se viellä hiukan korostuu kun ei jaksa pitää asentoa  hyvänä eikä saa jaloista apuja. Kelailin hissukseen pari tuntia, loppupäivä on sitten vapaa lasten kanssa peuhaamista.

torstai 13. syyskuuta 2012

Nyt kun kirjottaminen on helppoa niin yritänpä raapaista juttuja ainakin silloin kun on reeni kulkenut.
Tänään veivasin pyörällä oman normilenkkini koti-raumantie-sastamala-häijää-hämeenkyrö-siuro-nokia ja koti, noin 145km. koitin ajella rauhassa kuitenkin pienillä välikiihdytyksillä 5km välein jotta jalat pysyisivät vireinä. Ihan hyvältä meno tuntui ja uus ajoasento alkaa tuntua tutulta ja voimakkaalta.

keskiviikko 12. syyskuuta 2012

no nyt on blogisivut saatu pyörimään, tarkoitus olisi kertoa reenikuulumisia kohti ensi vuoden Hawajia. Sitä ennen jo tänä syksynä on tarkoitus hakea pisteitä jenkeistä marraskuussa. Toinen kova tavoite on joukukuussa jolloin kangasalan uimahallissa olisi tarkotus uida maraton 12 tunnissa, ideana kerätä budjettia jotta voisin keskittyä pelkästään harjoitteluun ja voisin siltä osin startata samalta viivalta muiden ammattilaisten kanssa. harjoittelu on alkanut taas sujua kesän vaikeuksien jälkeen hyvin, eilen uin kalevassa 8x400, kv+ pullarit 1-4 nosevalla vauhdilla 5"30 lähdöllä vauhtien ollessa 5"20-4"50, sen jälkeen uimalla 4x400 perusvauhtia. tänään aaamulla kävin kiskomassa 6x1km radalla 5min lähdöllä 3"20-2"54, ihan ok siihen nähden että ratavetoja ei ole tullut hetkeen tehtyä. tästä se sitten lähtee.