Yhdistelmätreeniä Pirkkahallissa Ripan johdolla

Tänään ohjelmassa heti kello 0900 hyvä yhdistelmätreeni Pirkkahallissa. Ohessa kuvia ja tunnelmia. Nyt on päällä hyvä tekemisen meininki. Kaudelle 2014 on asetettu kovat tavoitteet ja niitä kohti teen töitä.

                                                    trainerilla treeniä

                                                Riston johdolla toteutettiin treeni

                                             viikonlopun testin tulosta, antaa tarpeellista tietoa

                                                sykkeitä seurattiin Garminista

                                                            ketju kireänä, hyvä ajo

                                                   FASTin tuotteilla treenin hyvää energiaa

                                                       murjoo, kova tekeminen päällä
                                                      treeniasuna toimiva Bionic X asu

                                                             pyörän päältä 1000 m juosten

                                                           1000 m juosten aikaan 3.11,osia
                                            

                                                                      hyviä reenejä kaikille. Jamo

                                                       

Testitunnelmia ja uintifiiliksiä

Terve Pirkkalasta

Tänään tuli käytyä uimassa 4km välillä kovaa ja sitten hiljaa, viime vuonna tähän aikaan uitiin vähän pitempää siivua Kangasalan kuohussa ja ihan vapaaehtoisesti.  Viime päivityksestä olen ehtinyt tehdä kuntotestin ja käydä pariin otteeseen Pirkkahallissa yhdistelmäreeniä tekemässä. Testeissä kävi selväksi ettei kunto kehity jos vain lepää. Toisaalta kunto nousee parhaiten kun on pitänyt alle lepojakson. Myös kisakausi viime kaudella oli pitkä ja teki hyvää huilia tovi. 

Pyörän kynnystasot olivat hiukan heikommat mitä oletin. Toivottavasti ensi kuussa on paremmat arvot. Juoksussa taas kynnysarvot olivat yläkanttiin. Riittää että saan juoksun ylläpidettyä ja kehitettyä pyörää niin on mahdollista tehdä kova tulos kisassa kuin kisassa. Uinnissa pitää koittaa saada allasvauhti  siirtymään avo-veteen ja porukkauintiin, siinä on haastetta riittämiin. Tarkoitus olisi mennä TaTu Tampereen reeneihin välillä ja hakea sieltä peesivahtia. Myös alkukauden leirit pitäisi lyödä kalenteriin, koska todennäköisesti eka kisa on 23.3.14. 

reeniiloa

Reenijuttuja

MOI

Eilen käytiin Pirkkahallissa tekemässä yhdistelmäreeni ja samalla testattiin magnesium sport-suihketta. Reenistä tulikin jo aiemmin kuvien muodossa tunnelmia. Reeni oli hiukan kevennetty, koska olen pitänyt kevyempää jaksoa pitkän kauden jälkeen. Reeninä 3x20min rullilla + 2km juoksua pikku vedoilla höystettynä. Aika rennosti pysy juoksemaan 33 sekunnin 200m vetoja  aina päälle. Alkuverryttelynä tein kevyttä salia. Tuollaisen reenin jälkeen yleensä saan pohkeet ja takareidet kipeiksi. Varsinkin kun oli kyseessä eka kunnon reeni kisan jälkeen. Nyt ei kuitenkaan ole niin käynyt ja jalat tuntuvat kuin en olisi tehnytkään vetoreeniä. Todennäköisesti magnesium suihkeesta on ollut osuutta siihen ettei ollut pohkeet kireänä. Tiedän, että ainakin voimapuolella on magnesium suihkeen toimivuuteen luottavia, muun muassa Anni Vuohijoki. Magnesiumsuihkeet on yhtenä tukijana ensi kaudelle: http://www.nordichealthsprays.fi/.

Pikku hiljaa alkaa ensi kauden suunnitelmat hahmottua, mutta ihan vielä en niitä viitsi paljastaa. Ensin käyn tekemässä happotestin pyörällä ja sen jälkeen ainakin tiedä miltä pohjalta on alettava rakentaa kuntoa. Myös suunnitteilla olevat viikonlopun tri-leirit pitäisi pystyä lyömään kalenteriin pikkuhiljaa. Reeniintoa.


Viime vuonna oltiin vähän eri tunnelmissa, kun oli uintimaraton edessä. Nyt hyvä muistella maratonia, siitä muutama kuva.

                                                  lähtötunnelmissa, edessä 42 195 metriä

                                                    menossa, pitkää liuka

                                                   Risto ja tankkauksesta vastaava Tomppa




                                                                                                    Jampe

Treeniä Pirkkahallissa

Työpäivä alkoi yhdistelmätreenillä Pirkkahallissa, juoksua, kuntosalia ja trainerilla fillarointia. Kuvia ohessa.

                                                         treeni alkamassa

                                                        juoksun alkuverryttelyssä

                                                     valmentajani Risto Niemelä kellottaa

                                                            työkalut ja lihashuoltoa

                                              hyvällä asenteella kauteen 2014

                                                                       terveisin Jampe

Ylimenokausi

Terve taas Pirkkalasta.

Nyt on yritetty hiukan huilia ja nollailla tilannetta ennen uutta raskasta kautta.

Myös tein uuden aluevaltauksen ja pidin Simo Hillon kanssa Triathlonleirin viime viikonloppuna Nokian suunnalla. Olenhan tietty pitänyt kaikenlaisia ohjauksia mutta jostain syystä triathloniin liittyvä ohjaus on ollut vähäistä.

  Ohjattavana motivoitunutta ja tiedonjanoista porukkaa, sellaista jota oli mukava ohjeistaa.

Nyt kun mietin tulevaa niin voisi olla mukavaa pitää myöhemminkin samanlaisia juttuja. Tällä keraa painotetiin uintitekniikkaa ja saatiin myös vedenalaista kuvaa josta leiriläiset saivat välittömän palautteen Simolta ja myöhemmin kirjallisena mitä pitäisi parantaa ja mikä oli jo hyvää. Pyörällä yritettiin hiukan katsoa ajoasentoa ja painotusta kuinka saisi säästettyä lihaksia myös juoksuosuudelle.

Tällä tai ensi viikolla olisi tarkoitus lyödä lukkoon ensi vuoden kisat ja leirit Vaihtoehtoja on muutama, Palaan siihen ensi viikolla.

Myös triathlonleiri viikonloppuja on suunnitelmissa keväälle eri teemoilla ja painotuksilla. Simon kanssa niitä pohditaan ja organisoidaan. Sponssiasiat ensi vuodelle  myös etenevät, Simo niitä hoitelee. Jos tuttuja tai hyviä kontakteja niin soittaakaa suoraan Simolle 0400 594 385.

Noita leirikuvia pyrin laittamaan tänne blogiin myöhemmin, ja muitakin kuvia. Nyt on opiskeltu miten kuvia lisätään.

 Tsemppiä kaikille lukijoille reeneihin t: jamo

Tässähän näitä kuvia tipahtelee.

                                                loistavan porukan kanssa Nokialla leirillä

                                             Kalmarin IRONMAN kisassa elokuussa 2013
                                          valmentajani Risto Niemelä ja kisapäällikkö Thomas

                                          Kisaan valmistauduin Öölannin saarella, nyt uimaan.

                                               lähdössä ulkoiluttamaan SUP Aero TT pyörää

                                               Kisa meni hyvin, pika-analyysi Ripan kanssa

Vahvasti uuteen kauteen

Kisaterkkuja Arizonasta !

Kisaan valmistumisen tein samalla tavalla kuin ennen ja olo vakutti hyvältä.
Uinti meni kohtuullisesti, pkkasen alakanttiin, muttei kisa siihen kaatunut.
Pyöräilyssä n.5 mailia ajettuani, tuomari näytti punaista korttia ja antoi neljän minuutin rangaistuksen, joka piti kärsiä seuraavassa penalty boxissa. Tässä siis syy hitaaseen eka kierrokseen. Myös  1  kierroksella ottaessani geeliä tuli oksettava olo enkä meinanut saada nieltyä. Toinen kierros meni paremmin ja kolmas kierros oli jo normaali ja pystyin hyvään vauhtiin.
Juoksussa yleensä muutaman kilsan jälkeen pystyn ihan normaaliin askellukseen, nyt jalat tuntuivat veltoilta ja raskailta koko ajan. En pystynyt lisäämään vauhtia vaan päinvastoin vauhti alkoi hiipua .Koska tulos ja pisteiden metsästys olisi jäänyt aivan vaatimattomaksi, keskeytin puolimatkassa. Valmentajani hyväksyi päätökseni.
Osasyy lienee se energian imeytymättömyys ekalla ja  toisella pyöräkierroksella, koska lisäenergian otto ei enää riittänyt juoksussa.
Aina ei urheilussa onnistu eli uutta matoa koukkuun.
Jarmo