Toukokuun treenejä

Harjoittelu on alkanut kulkemaan taas ihan mallikkaasti. Barcelonan leirin jälkeinen väsyminen tehotreenissä oli vain tilapäinen tapaus. Viime viikonloppuna tehtiin sama treeni uudestaan ja ajat olivat 2-3min nopeammat kuin ekalla kerralla ja nopeimman 18.5km vedon keskinopeus oli yli 41km/h. 3km juoksu siihen päälle meni 10 minuuttiin, eli ihan mukavaa vauhtia kun alla oli jo 2h harjoittelua. Seuraavana päivänä piti olla kevyt juoksu ja uinti Nokian hallilla, mutta se muuttui melko tasavauhtisen kovaksi aikataulun takia: piti keritä lapsenvahdiksi kun vaimolla oli jumpanveto.
Viikonloppua piristi myös Lemmettylän Teemun ja perheen vierailu. Kollegoiden kanssa keskustelu ja rento ajanvietto on aina mukavaa - jälkikasvukin tuli mukavasti juttuun keskenään.

 Maanantaina oli sittén tehotreeni uiden ja juosten, 5x400 (4"40-5) 5 min lähdöllä. Siihen päälle radalla 6x800, 200m palautuksella, n 2"30-40 vauhdilla. sitten extrana 2x400+ 2x200 ripeästi. Eilen oli pyörällä 154km "melko" rauhassa ja tänään oli 90km pyörää + 15km juoksua. Hiukan alkoi jo olemaan jalka väsýnyt. Huomenna on tarkoitus tehdä pelkkä uinti ja siihen hieronta päälle. Viikonloppuna pitäisi taas vetää kovaa, tällä keraa vähän lyhyempiä vetoja.
Olen viime lenkeillä käyttänyt X Bionicin vaatteita. Oma mielipide niistä on erittäin positiivinen, ne tuntuvat päällä miellyttävän pehmeiltä ja ovat kylmemmällä kelillä lämpöisen ja kuumalla kylmemmän tuntuiset. Vaikka kuinka hikoaa niin silti iho tuntuu kuivalta; asuissa on ohuita kanavia jotka johdattavat syntyneen hien tiettyyn paikkaan vaatteessa. Hyvä vaihtoehto jos haluaa nauttia enemmän harjoittelusta.

Ensimmäinen tehotreeni Espanjan leirin jälkeen tehty ja vaikka lenkillä on tullut käytyä koko talvi, ensin Ausseissa ja sitten Calellassa, niin silti koville otti. Treeninä oli 3x19km py + 3km ju vauhdin vaihdellessa arokynnyksestä anakynnykseen (ehkä vähän ylikin ajoittain). Koitin samalla ensimmäistä kertaa levykiekkoa: tuntemukseksi jäi lihasten suurempi rasittuminen, joten toivottavasti levossa tapahtuvan adaptaation seurauksena seuraava lenkki sujuisi jo jouheammin. Olin tosin tehnyt viikon aikana puuhommia riittävästi (aamusta iltaan 6 päivää). Ehkäpä siis puusavotan ja treenin rasittavuuden aliarvioiminen energiapuolella johti pieneen notkahdukseen vikalla kierroksella. Juoksuosuuksilla notkahdus ei onneksi vaivannut; liekö syynä uudet On -juoksukengät. Niillä kun saa loistavasti painon siirrettyä päkiälle ja juoksu rullaa vaivattomasti.

Morjens Espanjan Calellasta !

En tosiaan viihtynyt kauaa Suomessa kelien takia ja pääsin mukavaan treeniporukkaan ns. triathlonistien kanssa. Tämä Calella on aivan erinomainen paikka treenaamiseen. 50 metrin 10- ratanen allas takapihalla, meri 200 metrin päässä ja pyörälenkkejä löytyy joka lähtöön. Mäkiä, tasaista, tuulta ja liikenne sopivan turvallista.
Juoksua pystyy tekemään monenlaisella alustalla.
Pyörällä on tullut vaatimattomat 700 kilsaa kuuden päivän aikana. uintia kuusi kertaa vaihtelevia matkoja ja juoksua neljä kertaa. Lisäksi yksi transitioharjoitus 3x ( pyörä+ juoksu ).
Useampi kerta Spassa erilaisia vesihierontoja,
Juoksussa olen testannut ON-lenkkareita, jotka sopivat mulle hyvin. Lisäksi olen kokeillut muutamia uusia pyörätekstiilejä, ovat ihan uusinta teknologiaa ja tuntuvat ihoa vasten mukavammalta kuin normaalit tekniset urheiluvaatteet. Asiasta lisää myöhemmin.
Terveisin Jamo

Kisa on kisailtu ja lopputuloksena on 17. sija. Valmistautuminen oli parempaa kuin aikoihin ja kuntokin tuntui olevan kohdillaan, mutta kisassa en onnistunut sitä tuomaan esiin. Kisa käytiin haastavissa oloissa tuulen takia. Starttiaikaa siirrettiin 3 kertaa ja uintireittiä lyhennettiin ja muutettiin haastavan aallokon takia moneen otteeseen: lopulta kukaan ei tiennyt mitä seuraavaksi. Uinti oli siis melko turha kisan kannalta ja pyörälle siirryttiin jo 22min jälkeen. Itsellä oli kyllä kovin vaikeaa alusta asti, vaikka tuskin se helppoa oli kenelläkään - sen verran kova vastatuuli oli. Sitä on kuitenkin vaikea käsittää että myötätuuleen oli yhtä vaikeaa. Toinen kierros oli oikeastaan hiukan parempaa, mutta silti kaukana siitä mitä se oli vaikkapa viime kisassa. Pyörä söi mehut jaloista enkä saanut juoksua kulkemaan tarpeeksi kovaa. Muutama minuutti reippaampaa niin suoritus olisi ollut kohtuullinen ja pisteitä oli kertynyt mukavasti. Niin ei käynyt. Nyt onkin tehtävä uusi suunnitelma loppukauden kisojen suhteen, jotta saisin kerrytettyä tarpeeksi pisteitä Hawaijia ajatellen. Todennäköisesti menen 3 puolikasta touko-henäkuussa ja Kalmarista haen loput pisteet. Viimeinen päivä ennen kotimatkaa kuluu tavaroita pakkaillessa ja matka kotiin alkaa huomenna (torstaina). Kotona odottaa lumityöt (!), vähän lepoa ja sitten kuntotestit. Parempi selvittää mikä mättää kun  kisassa ei kulje vaikka reeneissä kulkee. Kenties oli vain huono päivä. Sitten uutta matoa koukkuun!

10 päivää kisoihin ja harjoittelu on muuttunut kevyemmäksi. Peruskunto on tehty tammi ja helmikuussa, eli sitä ei enää ehdi kehittämään tähän kisaan. Kevyillä palauttavilla harjoitteilla ja lyhyillä terävillä vedoilla yritän saada kehosta suorituskyvyn nousemaan. Hyvä tuntuma on joka lajiin ja vauhtikin on ollut hyvää, joten kevennys on selvästi auttanut eikä enää pitäisi olla vaaraa harjoitella liian kuluttavasti. viimeistään valmentaja pistää jarruja päälle jos ei meinaa malttaa pysyä pilttuussa. Ratatreeni viimeviikolla oli 2x3km kiristäen ja päälle 2km maratonvauhtia ilman taukoja, aikaa meni noin 34min ja tuntuma oli hyvä. Toivottavsti vauhti siirtyy myös kisaan. Sunnuntaina oli avovesikisojen vuoro ja sain hyvän tuntuman siitä miten oikeassa kisassa tekniikka ja rytmitys pysyy kasassa. 3.8km uinti tapahtui soutustadionilla ja sitä oli helppo seurata sivusta. Aikaa kului 44min ja 22s, ihan hyvä aika. Voittaja veti 41.47 ja on ollut aussien 5km avovesimestiksissä 4. avoimessa sarjassa viime vuonna - ei siis ihan turha kaveri, vaikka vetikin ilman märkkistä.  Valmentajani Risto Niemelä, joka on tullut tänne auttamaan loppuviimeistelyissä, sanoi uintini muuttuneen taloudellisemmaksi ja rennommaksi. Potkut ovat vähentyneet ja hengitysrytmitys toimii paremmin nyt kun otan happea joka vetoparilla. Eniten uinnin kehitykseen on tietenkin auttanut lisääntynyt altaassa käynti  ja siellä keskittyminen käsien vahvistamiseen sekä vetorytmitykseen. Mulle ei vain toimi se että otan happea joka 3. veto. Pyörällä olen tehnyt lenkkejä maltilla, eilen oli kovempien vetojen vuoro ja mukavasti tuntui kulkevan vaikka ihan suoraa vertailua ei voi tehdä, koska tuuliolosuhteet vaihtelevat paljon. Ainakin 53-13 tuntuis pyörivän myös vastatuuleen ihan ok. Tänä viikoloppuna on triathlon word cup Mooloolabassa ja itse ajattelin osallistua mailin avovesikisaan, itse pääkisan seuraan radan varrelta jätskiä syöden.

Terve

Kolme viikkoa kisaan ja harjoittelu on muuttunut jo hiukan kevyemmäksi. Viime viikolla tein pari kovaa pyörä - ja uintiharjoitusta. Juoksuharjoitukset olivat pelkästään kevyitä,  sillä takareisissä alkoi kilometrit painaa. Uintivauhti tuntuisi olevan pitkään aikaan melko kohdillaan. Jos viime vuonna näihin aikoihin olin uinut 8 kertaa, niin viime viikolla tuli kertoja saman verran. Uintiin kisa tuskin ratkeaa,  mutta sen verran kovaa porukkaa näyttäisi viivalla olevan, ettei olisi hyvä antaa etumatkaa jo uintiosuudella.  Ensi viikon sunnuntaina on lähikylässä avovesikisat  ja ajattelin kokeilla miten 3.8km kulkee. Samalla saa tuntumaa siihen miten rytmitys ja suunnistus pysyvät hallinnassa kilpailun aikana. Pyörä tuntuisi paremmalta nyt kun on antanut jalkojen palautua 7 viikon harjoitusjaksosta. Kisaprofiili on tasainen joten kaikki kovat treenit olen tehnyt tasaisella ja ainakin täällä on vauhti ollut hyvää, toivottavasti tuntuu samalta myös Melbournessa.

Juoksuun käyn hakemassa lisävauhtia radalta, tulee taloudellisuutta maratonvauhtiin. Kisassa juoksu on ainoastaan yhteen suuntaan, toivottavasti on myötätuulta kuten viime vuoden kisassa, silloin on mahdollista juosta hyvä loppuaika. Toisaalta vastatuuleen voisi olla parempi edetä.

Risto tulee tänne avustamaan loppuvalmistelujen ja kisan ajaksi. Hänen ansiostaan ei  ylimääräisiä voimavaroja  toivottavasti kulu asioiden selvittämiseen kisapaikalla, sillä todennäköisesti kaikki paukut tarvitaan suorituksen aikana. Perheemme nuorimmainen on ollut viimeisen viikon hieman levoton ja itkuinen hampaiden tulon takia: unet ovat olleet täten itse kullakin katkonaisia. On siis kisan kannalta hyvä että tytöt ja Tuija jäävät kisan ajaksi Sunshine coastille  vastaavien tilanteiden varalta ja vain Risto ja minä  matkaamme Melbourneen.

 Kiitos jo nyt taustajoukoille ja tukijoille, jotka ovat tehneet mahdolliseksi  tämän upean harjoitusleirimatkan!

Moro, aika tuntuisi kuluvan kiihtyvällä vauhdilla, enää vajaa 5 viikkoa kisaan. Treenit ovat onneksi kulkeneet mukavasti.

 Viime viikolla tein yhden juoksutreenin, joka oli  hiukan liian kuluttava, ja sen seurauksena jouduin ottamaan pari päivää rauhallisemmin. Täällä kaikki jalkakäytävät ovat betonia ja täten kova alusta jaloille; jos haluaa juosta asfaltilla, on se tehtävä autoteillä. Kisassa on betonialusta, joten olen sen ottanut huomioon juoksutreeneissä. Viime viikolla tein pyörällä pääharjoituksena yhden kovan harjoituksen, jossa ajoin 3x10km kovaa + verraa,  sekä  toisen pitkänpyöräilyn sisältäen 30km kovaa ajoa. Uinti alkaa myös pikkuhiljaa löytyä. Siinäkään lajissa ei ole oikotietä onneen,  vaan on  kovan työn takana saada vauhti ja kestävyys kohdilleen. Olen yrittänyt muuttaa tekniikkaa siten,  että potkin vähemmän ja otan happea joka vetoparilla: pysyy rytmi paremmin yllä.

Tällä viikolla olen tehnyt uinnissa ja juoksussa yhdet  kovat harjoitukset, huomenna pyörän vuoro. Uinnissa sarjana tällä erää oli 40x100 lähtö 1”20, + kelausta päälle, juosten 6x1km (1 min palautus) n 3”20-3”00+ 4km maratonkisavauhtia  päälle + verryttelyä  8km.  

Välineistä on pakko mainita sen verran, että  SUP- pyörän ajoasento tuntuu vain paremmalta koko ajan. Garminin kello näyttää turhankin tarkasti kilometrit, varsinkin silloin kun meno on tuskaisempaa!  Fastin lisäravinteista on ollut hurjasti apua, erityisesti pitkillä ja kovilla lenkeillä. Nyt odottelen, että valmentaja tuo täydennystä  tullessaan – alkaa varastot huveta.

Team Hastin naisvahvistukset ovat myöskin olleet aktiivisia liikkujia – Tuija käy ahkeraan uimassa, juoksemassa ja jumpilla. Hyppäsipä jopa täälläkin lavalle ohjaamaan. Esikoinen on täysin hurahtanut uimiseen ja sukelteluun ja onpa käynyt  myös  lasten tanssitunneillakin. Nuorimmainen on vihdoinkin alkanut konttaamaan – ja sehän tarkoittaa lisää vahtimista meille aikuisille…. Mukavaa loppuviikkoa!