Leiriltä palautuminen

Terve lentokoneesta

Leiri on loppu ja hyvä niin. Kaikki reenit sujui hyvin eikä tarvinnut keventää missään vaiheessa. Parina viimeisenä yönä kyllä lihaksia jomotteli sen verran ettei tullut nukuttua täydellisesti. Nyt on edessä kevennysjakso ja aikaa viettää laatuaikaa perheen parissa. Sitten alkaa viimeistely Melbournea varten. Muutama kerta Poriin tekemään yhdistelmäreeniä. Samalla testaan uuden Supin istuvuuden omiin säätöihin ja perehdyn sähkövaihteiden ihmeelliseen maailmaan. Leirillä oli jo käytössä uudet pyöräkengät pearl izumit ja ne istuvat kyllä täydellisesti jalkaan, ei minkäänlaista säryn tunnetta jalkapohjiin vaikka ajoin yli 1000km. Myös wattipolkimiet oli käytössä mutta niistä lisää ensi kerralla.

Lähitulevaisuuden haasteita kisan lisäksi on pitää tri-leiri Kangasalla huhtikuun alkupuolella johon on vielä tilaa ja aikaa ilmoittautua. Leirin tietoja löytyy täältä: 

Mukaan leirille on tulossa marraskuun Nokian leiriviikonlopun porukkaa. Tällä kertaa leireilemme Kangasalan Vesijärven hienoissa rantamaisemissa Apilassa ja saman katon alta löytyy kaikki palvelut. Leiripaketti on räätälöity aiemman leirin kyselyn tulosten pohjalta, ja lauantai-iltana onkin yhteinen triathlonhenkinen illanvietto rantasaunalla. Mukava tutustua porukkaan ja vaihtaa kuulumisia. 

Kauden 2014 taustat on hyvällä mallilla. Seuraavassa blogitestissä tuleekin hieman tukijoiden esittelyä, ilman heidän panosta olisi ammattilaisena treenaaminen huomattavasti vaikeampaa. Kauden 2014 aikana jatkan pitkällisten yhteistyökumppaneiden kanssa, mutta mukana matkassa on myös uusia tukijoita. Tukijoiden kanssa yhteistyöstä on kantanut isoa roolia Simo, ja yhdessä olemme miettineet asiat niin, että taustat on kaudelle 2014 kunnossa. 

tsemppiä treeneihin kaikille!

- Jarmo

Leiritunnelmia

Moro Mijaksesta

Reenit kulkevat edelleen nousujohteisesti, saa nähdä koska alkaa puuduttaa.

Viime torstaina  140km pyörällä sisältäen 4x10 kovaa 10km palautuksella ja pk:ta päällä + 30min juoksua kevyesti. Perjantaina uintia 6km ja 1h juoksua normivauhtia+ hieronta. Lauantaina pitkä pyörälenkki 5”30 jossa 3h aerokynnystä. Eilen kova uinti 12x400 vauhdit 5”20-4”35 L 5”30 + verrat ja iltapäivällä pyörää 3h jossa 3x10 kovaa. Illalla olikin melko puutunut olo. Tänään oli sitten ”palauttava päivä” 2h juoksua ja 6km uintia päälle . Huomenna sitten kova uinti ja 4h pyörää päälle.

Kuukausi kisoihin, tsemppiä reenehin

Terveiset Espanjasta

Terve täältä Mijaksen-kylästä

Leiri on lähtenyt hyvin käyntiin, pari kovaa uintia 5 ja 6 km jossa molemmissa kisavahtia 3km n 1”15 per satku, 9h  pyörää josta 4h aerokynnys  + 1h anakynnys-vauhtia  ja 4h juoksua perusvauhtia on 3 päivän saldo.

Wattipolkimet on saatu toimimaan, selvästi reagoivat tuotettuun voimaan heti, syke seuraa paljon perässä, ensin kestää saada sykkeet oikealle tasolle ja taas alamäissä syke on pitkään  korkealla vaikka watti- lukema olisi minimaalinen. Kun vielä saisi lukemat pysymään tasaisina niin sitten olisi hyvä. 

Huomenna pitäisi taas vetää tehoja pyörän päällä  4x20min ja  rauhallisempaa vauhtia yht n 5h. Päälle ransitio-juoksu 30min. 

Nyt reenataan eikä jarrutella, reeni iloa sinnekin, palaamisiin.

Uintia hervannassa

Moro altaalta,

Perjantai-aamu alkoi työn merkeissä Hervannan uimahallilla sorvin ääressä. Mukavasti TRI porukkaa paikalla. Ehdin muutaman sanan vaihtaa myös IRONMAN kilpailija Johanna Virtasen kanssa.

Tänään treenin aiheena oli testailla teknistä uintia Blue Seventyn Helix -puvulla. Yhteistyökumppani Swimshop / Jari Roive ja Aki Helander on mukana projektissa. Australiaan kisaan onkin tulossa uusi puku.

Oman harjoittelun seurassa on hyvänä apuna Garminin kello, sillä saa hyvin tarpeellista tietoa niin uinnista, pyörästä ja juoksusta. Pyöräilyyn saan lisätietoa uusilla wattipolkimilla, niistä tarkoitus kertoilla jatkossa hieman tarkemmin.

Hyviä uintitreenejä kaikille. Vahva tekeminen tuo kesäksi tulosta. Hyviä vinkkejä kesäkauden viimeistelyyn tarjolla vetämälläni leirillä, siellä pääpaino yhdistelmätreeneissä, luentoja ja mukavaa yhdessäoloa unohtamatta. Leiristä tarkempaa tietoa täältä, hyvin mahtuu vielä porukkaa mukaan.

hyviä reenejä kaikille.

Leiritunnelmia Espanjan Andaluciasta

Moro Espanjasta!

Terve täältä Mijaksen kylästä, Espanjan andaluciasta.

Nyt alkaa olemaan eka leiri takana ja tuntuma on hyvä. Alkuun oli kylmää ja sateista ja myös antibottikuuri päällä joten se meni kevyemmällä harjoittelulla. Onneksi kuuri puri ja sain poskiontelot kuntoon ja toinen viikko meni oikein hyvin.

Sain uitua hyvin noin 5-6km siivuja pääasiassa määrää perussettinä 2km (400vu100pu, kiihdyttäen vauhtia loppuun) 3x300 tkn,2-400 ptk, vähän kovempi sarja n 1-2km ja loput kässäriä + 2x25 täysiä loppuun. Pyörärenit meni pk painotteisesti 3-5 h nousevalla vauhdilla, tehoista en osaa sanoa kun en ehtinyt saada garminin uusia wattipolkimia tälle reissulle, tilanne korjaantuu seuraavalle leirille kun saan polkimet testiin, sitten tulee paremmin tietoa miten ne pelaa.

Juoksureenit suoritin pääasiassa alhaalla kun majapaikasta pääsee joko ylös tai alas, nekin vielä melko rauhallisesti, juoksu tuntuu tällä hetkellä hyvältä.

Huomenna kotiin perheen luo ja hetki palautusta ja sitten pirkkahalliin jauhamaan reeniä, sitten lisää
mukavia reenejä.

Ohessa kuvia leiritunnelmista, kiitos kuvauksesta Jaakko Sorvistolle -- > http://www.jaakkosorvisto.com

Jamon juoksuvideo

Liikkuvaa kuvaa yhdistelmätreenistä Pirkkahallista

Terve Pirkkalasta,

Joulu meni hujauksessa ja tammikuukin jo pitkällä. Kohta olisi 1 leiri edessä Malagassa,  jossa on tarkoitus tehdä peruskuntoa. Se on tarpeen kun joulu meni harjoittelun osalta pieleen flunssan takia. Tänään tein oikeastaan ensimmäisen kunnon harjoituksen 2 viikkoon.  Sen verran monta vuotta takana, että ei kunto ollut ehtinyt kadota, hiukan ehkä hengästytti enempi mutta tehot ja vauhdit olivat normitasolla. 

Pirkkahalli on kyllä hyvä paikka tehdä yhdistelmäharjoittelua, toivottavasti keväälläkin sinne mahtuisin messujen väliin reenaamaan. Seuraavalle leirille saan mukaan Garminin uudet wattipolkimet testiin ja niistä tulee infoa kuinka ne pelaa käytännössä. Sitten onkin eka kisa lähellä, toivottavasti reenit menee hyvin ja ei tule yhtä pahaa flunssaa uudelleen,  pitäisi kunnon olla kohdillaan kisassa. 

Tarkoitus olisi myös huhtikuun alkupuolella pitää vastaava leiri mitä marraskuussa oli mutta painotus tällä kertaa yhdistelmäharjoittelussa. Pääpaino valmennuksessa on minulla mutta Hillon Simo apuna ja  Pedart Oy:n kautta onnistuu ilmoittautuminen. Leiristä tietoa täältä.

reeni intoa kaikille vuoteen 2014!

tästä videoon

Takaisin tutulla pajalla ja tänään aiheena yhdistelmätreeni: 45 minuuttia trainerilla ja 15 min juoksua, tämä setti toistettiin kolme kertaa. Hyvin meni, ohessa kokeiluna videokuvaa ja lisäksi kuvia.